Хранителен анаболен прозорец - ShapeYOU
В допълнение към тренировъчния план, ефективните силови тренировки включват и правилната диета. Не става въпрос само за оптималния състав на хранителните вещества, но и за това кога да се яде. Широко разнообразие от подходи са представени и обсъдени в различни специализирани списания и книги по темата за изграждането на мускулите. Анаболният прозорец и неговият ефект върху мускулния растеж и регенерация също са многократно посочени. „Анаболен прозорец“ е термин от хранителната и спортната наука, който описва определен метаболитен процес непосредствено след тренировка. През този кратък период от време тялото трябва да бъде особено възприемчиво, за да може да се постигне оптимален мускулен растеж и бърза регенерация с целенасочено усвояване на хранителните вещества. Положителните ефекти от метаболитните процеси се увеличават, а нежеланите намаляват.
Тялото черпи от всички енергийни резерви
Анаболните процеси в тялото гарантират, че собствените вещества на тялото се изграждат от прости градивни елементи. Това също означава, че анаболизмът е отговорен за желаното изграждане на мускулите. Разграждането на сложни биологични молекули, включително мускулите, се нарича катаболизъм. Тялото печели енергията, от която се нуждае, чрез този метаболитен процес. За да се постигне възможно най-голям тренировъчен успех по отношение на бърза регенерация и бързо изграждане на мускулите, трябва да се има предвид, че катаболните и анаболните реакции се проявяват еднакво преди, по време и след тренировка. Те обаче могат да бъдат контролирани до известна степен, например чрез координиране на усвояването на хранителните вещества във времето. По време на тренировка мускулите се нуждаят от енергия под формата на аденозин трифосфат, наричан още АТФ. Собствените запаси от АТФ на тялото в мускулите обаче издържат само няколко секунди, поради което запасите от въглехидрати, мазнини и протеини в тялото се използват след консумацията им, като въглехидратите и мазнините за предпочитане се изгарят.
Доставяйте хранителни вещества преди тренировка
Въпреки това протеините, които са толкова важни за изграждането на мускулите, също се разграждат по време на интензивни тренировки и се превръщат в енергия. За да не се насърчава загубата на мускулна маса, човек трябва да се опита да сведе до минимум катаболните ефекти в началото. Достатъчен прием на сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс и протеини се препоръчва малко преди тренировка. Ако не можете да го направите или планирате дълги интензивни сесии, можете да приемате хранителни вещества през това време, за предпочитане в течна форма. Това осигурява достатъчно количество аминокиселини и глюкоза в кръвта, което има положителен ефект върху запасите от гликоген и мускулните протеини. По този начин страховитото разпадане на мускулите от катаболизма е значително намалено.