Храните, за да започнете деня здравословно; HarmonyMinds
Въпреки това, което може би сте чували, закуската не е необходима за всички. Всъщност пропускането на закуската може да бъде по-добро от яденето на нездравословни храни за закуска. Хранителната, балансирана закуска обаче може да ви даде енергия и да ви предпази от преяждане през останалата част от деня.
Яйцата като запас от енергия
Проучванията показват, че яденето на яйца на закуска увеличава чувството за ситост, намалява приема на калории при следващото хранене и спомага за поддържането дори на нивата на кръвната захар и инсулина. В едно проучване мъжете, които ядат яйца за закуска, се чувстват по-доволни и ядат по-малко калории през останалата част от деня, отколкото мъжете, които ядат багел. Яйчните жълтъци също съдържат лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти помагат за предотвратяване на очни заболявания като катаракта и дегенерация на макулата. Яйцата също са един от най-добрите източници на холин, много важно хранително вещество за здравето на мозъка и черния дроб. Яйцата са с високо съдържание на холестерол, но те не повишават холестерола при повечето хора.
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е кремообразно, вкусно и питателно. Произвежда се чрез пресяване на суроватка и други течности от млечна извара, създавайки по-кремообразно кисело мляко, което съдържа повече протеини в себе си. Доказано е, че протеините намаляват чувството на глад и имат по-висок термичен ефект от мазнините или въглехидратите. Терминът "термичен ефект" се отнася до повишаване на скоростта на метаболизма, което се случва след хранене. Киселото мляко и други млечни продукти също могат да помогнат при управлението на теглото. В допълнение, пълномасленото кисело мляко съдържа конюгирана линолова киселина (CLA), която може да увеличи загубата на мазнини и да намали риска от рак на гърдата. Някои видове гръцко кисело мляко са добри източници на пробиотици, като бифидобактерии, които ще помогнат на червата ви да останат здрави. Опитайте да гарнирате гръцко кисело мляко с плодове или нарязани плодове, за да добавите повече витамини, минерали и фибри към храната си.
овесена каша
Нашите баби и дядовци вече са знаели, че овесените ядки са най-добрата закуска, не само за любителите на мюсли. Той е направен от смлян овес, който съдържа уникални фибри, наречени овесени бета-глюкани. Това влакно има много впечатляващи ползи за здравето, включително намален холестерол. Освен това овесеният бета-глюкан е вискозно влакно, което насърчава усещането за ситост. Овесът също е богат на антиоксиданти, които предпазват мастните киселини от гранясване. Тези антиоксиданти могат също да насърчат здравето на сърцето и да понижат кръвното налягане. Въпреки че овесът не съдържа глутен, той често се обработва в същите растения като зърната, съдържащи глутен. Изследователите са установили, че повечето овес всъщност се съчетават с други зърнени култури.
Плодовете са вкусни и пълни със здравословни съставки
Популярни видове са боровинки, малини, ягоди и къпини. Те имат по-малко захар от повечето плодове, но повече фибри. Всъщност малините и къпините осигуряват впечатляващите 8 грама фибри на чаша, съответно 120 и 145 грама. Освен това чаша горски плодове съдържа само 50 до 85 калории, в зависимост от вида. Плодовете също съдържат антиоксиданти, наречени антоцианини, които могат да защитят сърцето ви и да ви помогнат да стареете по-добре. Доказано е, че плодовете намаляват маркерите на възпалението, предотвратяват окисляването на холестерола в кръвта и клетките, които подреждат и поддържат кръвоносните Ви съдове здрави.
Фонтан на младостта като добавка
С фонтана на младостта на BioProphyl получавате висококачествен екстракт от червено и черно касис, богато на полифеноли. Получава се с помощта на иновативен, без разтворители и нежен производствен процес, така че всички ценни съставки се запазват. Този екстракт е отговорен и за розовия до червеникав цвят на праха и неговия свеж, плодов аромат, който се чувства добре, който обикновено има вкус на касис.
Може да се интересувате и от
Как тютюнът в картините може да повлияе на пушенето
От Индонезия до Словения, проект на италианския фотограф Роко Рорандели, Bitter Leaves, показва реалното въздействие на тютюневата индустрия. Всяка година близо 6 трилиона цигари се пушат от над 1 милиард души по света. Приблизително 20% от населението на света са класифицирани като пушачи, които захранват тютюневата индустрия на стойност 888 милиарда долара. Това е …
Без културната техника на плуване на хората на поетите и мислителите ще липсва дух и дълбочина
Чарлз Спраусън, който прекарва детството си в Индия, където се научава да плува в подземния свод на двореца на принц, използва думите на морския бог Протей в „Фауст II“ на Гьоте като покана: „Ще те взема на гърба си, ще те оженя за океана“, за да разберем същността на плувеца. Но той се интересува и от епоса „Омиров ...
Днешните визионери - утрешните дизайнери. Запретнете ръкави и се заемете с книга
Тобиас Лойч, ръководител на Новия институт за технологии в икономиката и обществото, в разговор с д-р. Александра Хилдебранд, публицист, експерт по устойчивост и бизнес психолог. Тобиас Лойч: През септември 2020 г. издателство SpringerGabler ще издаде книгата „Днешните визионери - утрешните дизайнери“, редактирана от вас и предприемача Вернер Ноймюлер. Как възникна идеята? Имаше …
Цифров фитнес. Защо Германия трябва да тренира по-усилено.
Цифров фитнес в Германия и дигитализация в Германия Всеки, който иска да въведе иновации, трябва да бъде врагове, които се възползват от стария ред. (Макиавели) Цифровите технологии: доколко са подходящи немските компании? От еволюцията е известно, че оцеляват не най-силните, а тези, които могат да се адаптират най-добре (да се поберат). Това е постоянен ...
Посещенията в Силициевата долина са неефективни, ако не научим цифровия език.
Тези, които не учат езика на цифровия свят, принадлежат към новото неграмотно население и остават пасивни потребители. Главният редактор на WirtschaftsWoche, Мириам Мекел, написа „Speechless in Seattle“ не само редакторска статия, но и формулира молба, която ни подкрепя по пътя ни да се подготвим за бъдещето: Тя надхвърля „Code“ като новата ...