Храните, съдържащи желязо, могат да избегнат дефицита на желязо BENU Pharmacies

Свързани симптоми:

Желязото е основен микроелемент за нашето тяло, който може да бъде покрит от животински и растителни храни от желязо. Научете всичко за желязото в нашата статия.

могат

Желязото е изключително важен микроелемент, който е от съществено значение за правилния транспорт на кислорода в кръвта. Както подсказва терминът, микроелементите се намират само в много малки количества в телата ни, но те са жизненоважни, така че дефицитът им може да доведе до сериозни заболявания. Най-важните микроелементи включват цинк, йод, манган, мед, селен и желязо.

Фокусът на нашата статия е върху желязото, така че бихме искали да представим по-подробно значението на този микроелемент и възможностите за неговото заместване. Важността на въпроса се потвърждава и от факта, че 30 процента от цялото население на света се бори с някакъв проблем, свързан с желязото. Симптомите на дефицит на желязо включват умора, нарушена работоспособност, счупени нокти и косми, бледа кожа или мускулни крампи или потрепвания, докато дефицитът на желязо може дори да доведе до анемия в тежки случаи. Ако изпитате тези симптоми сами, потърсете лекар възможно най-скоро!

За да поддържаме нивата на желязо под идеалното ниво, трябва да обърнем специално внимание на приема на желязо, което означава, че трябва да ядем богати на желязо храни, т.е. цели ястия, риба, месо и някои зеленчуци - последните - трябва като се дава приоритет при храненето ни. допълнено от факта, че желязото в тях е по-трудно за преработване от организма.

Колко желязо ни трябва?

Дефицитът на желязо е, когато нивото на хемоглобина в кръвната картина падне под 12 g/dl при жените и под 13 g/dl при мъжете. Важно е да се отбележи, че жените губят повече желязо в резултат на менструация, така че това явление е по-често при тях. Поради тази причина се препоръчва да приемат 15 mg желязо дневно, в сравнение с 10 mg за мъже. А бременните жени, кърмачките, децата, тийнейджърите и елитните спортисти се нуждаят от още повече желязо.