Храните с ниско съдържание на мазнини ви помагат да отслабнете Яжте ПО-УМНО
Отслабването започва с пазаруването, защото в супермаркета има много храни за угояване. Само храни с ниско съдържание на мазнини попадат в количката за пазаруване.
1. Достъп до плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
Зеленчуците, картофите и салатите съдържат по-малко от 0,5% мазнини, но много витамини, минерали и вода и следователно винаги трябва да съставляват най-голямата част от покупката. Зърната като спелта, пшеница, ръж, ориз, ечемик и бобови растения, с 2% мазнини, са удобни за фигурата и ситост, защото високото съдържание на фибри ви помага да отслабнете.
2. Проучете етикета на хладилния плот
3. Изберете хитро за месо и колбаси
Тук важи следното: Можете да видите мазнините в естествено отгледаното парче. Гърдите на младите домашни птици (пуйка, пиле, гълъби, фазани), както и телешкото и дивечът (заек, елени, елени, глигани) съдържат по-малко от 5% мазнини. По-малко от 10% във филето, шницела и пушеното свинско и говеждо месо. Ако поръчате постно тартар вместо смесена кайма (направена от свинско и говеждо месо), спестявате 18 г мазнини например на порция (200 г) месо. Агнешкият котлет съдържа повече от три пъти повече мазнини от филето. Що се отнася до кренвирша, естествено отглежданите сортове като разфасовки от птичи гърди, шунка (без мазнина), пушено свинско или печено говеждо са абсолютно подходящи за диета. Ако обаче не искате да се справите без чернодробна наденица, салам или мортадела, трябва да изберете варианти с ниско съдържание на мазнини, защото тук мазнините са заменени от постно месо.
4. Скрити мазнини в готови ястия
Мариновани скариди, пържена риба, пица, тиган с юфка: изборът във фризерите става все по-голям и по-голям. И тук купувачът със съзнание за фигурата не може да избегне да погледне хранителната таблица на продукта, когато купува храни с ниско съдържание на мазнини. Основно правило: колкото по-високо е общото съдържание на калории на 100 грама, толкова по-лошо е за фигурата. И:
Ако сметаната, маслото и т.н. са основните съставки, те обикновено съдържат много мазнини.
5. Бъдете пестеливи със сладка душевна храна
Има и храни с ниско съдържание на мазнини за сладкиши, леки закуски, сладкиши и сладолед. Клейките мечки, сладник и плодови бонбони почти не съдържат мазнини. Шоколадовата целувка съдържа само 5 г мазнини. Плодовият сладолед е практически без мазнини. А шоколадовата целувка е нискомаслената алтернатива на кремовия шоколад. Дори когато купувате торти, можете да спестите много калории, като купите сладкиши с бисквит и мая вместо кремове, сладкиши или пържени печени изделия. Но какво трябва да знаете: Всички сладкиши с ниско съдържание на мазнини обикновено съдържат много прости въглехидрати и така, когато се консумират в големи количества, все още удрят бедрото.