Храните против стареене тестват метода на kaizen за защита
Щом спрете да ги поддържате, мускулите се топят. Що се отнася до остеопорозата, всяка жена знае, че трябва да бъде предпазлива по време на менопаузата и че ще мине по-добре, ако сте изградили добър костен капитал. Съвети от експерти за грижа за костите и мускулите.
Запазете мускулите си, вместо да отслабвате
Дори и със стабилно тегло, ние сме склонни да губят кост и мускулите с възрастта и това не е добре, предупреждава д-р дьо Ягер, президент на Френското общество по медицина и физиология на дълголетието. По същия начин човек може да изглежда стройна, дисплейна ИТМ в рамките на стандартите, но с много малко мускули и твърде много мазнини. Ето защо трябва да мислим „как да натрупаме мускули“, а не „как да отслабнете", застъпва се докторът.
Ние се фокусираме върху диетите, но когато отслабнем, губим мускули и когато напълняваме, напълняваме.
- Достатъчно протеин: тези молекули са основни съюзници за обновяване на мускулите и костите, но също и на косата и кожата. „При всяко хранене се нуждаете от малка порция (месо, риба, шунка, яйце), настоява Изабел дьо Вагелас, диетолог-диетолог. Вегетарианци трябва да осигури растителни алтернативи: тофу, бобови растения (леща, грах.), зърнени култури (царевица, ориз.), ядки и лешници. "
- Витамин D за костите:този витамин е ценен за имунитета. Той се синтезира главно от слънчевите лъчи от холестерола,