Блог 90 дневна диета

Закуска: 1 ябълка и 1 круша

червен пипер

Обяд: пуешки гърди с домати, гръцка салата

И преди съм описвал съставките за гръцката салата. За доматени пуешки гърди:

  • 450 г филе от пуешки гърди
  • 2-3 домата
  • около 20 dkg сирене
  • подправки

Нарязвам и овкусявам пуешките гърди. Слагам го в огнеупорна купа, покривам с алуминиево фолио и оставям да къкри на 200 ° за около 30-40 минути. След това обикалям доматите, поръсвам с настърган кашкавал и ги връщам във фурната, за да се зачерви сиренето. И готово:)

Вечеря: 1 кутия мазна риба тон (нарязан вариант) с домати - нека капнем маслото и поръсим с лимонов сок

Ден 8 - Ден на плодовете

Цял ден: 1 грозде, 2 ябълки, 4 сливи, 2 банана, няколко зърна шам фъстък

Ден 7 - Ден на въглехидратите

Закуска: 1 банан

Обяд: 4 палачинки, 2 от които сложих сладко от череши, останалото просто ядох празно

Vaci: 3 филийки пица с бульон тесто (от кубчета, така че беше без месо и добра пластмаса, но няма значение)

Ден 6 - Ден на нишестето

Отново най-трудният ден. Е, не заради глада, а за да намерите рецепта, която е само зеленчукова и не е нужно да казвате заквасена сметана. Но който търси, ще намери:)

Закуска: 1 банан, 1 грозде

Обяд: мексиканска зеленчукова яхния с ориз на пара

  • половин килограм мексиканска зеленчукова смес
  • 1 глава лук
  • 1-2 чушки
  • 2-3 домата
  • 1 скилидка чесън
  • червен пипер
  • сол
  • пипер
  • Земен кимион

Лукът и чесънът се нарязват на ситно и се задушават в малко олио до стъкло, подправят се с червен пипер. Добавете нарязаните чушки и домати. Когато доматите се сварят, добавете зеленчуковата смес, подправете и оставете да къкри до готовност. Сервирайте с ориз на пара.

Това е просто, но много вкусно ястие, което е идеално за нишестен ден.

Ден 5 - протеинов ден

Обяд: пържени на сметана пилешки гърди със сирене и шунка, гръцка салата

  • домат
  • краставица
  • червен пипер
  • лилав Лук
  • магданоз зелен
  • зехтин
  • малко лимонов сок
  • фета сирене

  • половин кг филе от пилешки гърди
  • 6 филийки пилешка или пуешка шунка
  • 6 филийки сирене (може да се пуши)
  • отгоре настърган кашкавал
  • 3 дл сметана за готвене
  • 1 скилидка чесън
  • подправка за барбекю
  • сол

Пилешките гърди се нарязват на филийки, осоляват се и се пекат на скара. Поставяме филийки на дъното на огнеупорен съд, след това идва филийки шунка, филийки сирене, отново пилешки гърди, шунка, сирене. Посолете сметаната, настържете чесъна и залейте месото. Покрийте с алуминиево фолио и изпарете при 200 ° за половин час. След това поръсете с настърган кашкавал, поставете отново във фурната и препечете сиренето.