Храни (здравословни и необходими), които всеки мъж трябва да има в кухнята си GQ France
Кратък списък със здравословни храни, които винаги трябва да имате под ръка, за да сте здрави.
Когато мислим за здравословни храни, трябва да имаме предвид, че има не само „чудо” продукт, който помага да бъдем по-здрави, но че всъщност трябва да трансформираме напълно хранителните си навици, за да оставим всичко вредно. хранене. Тоест, за мнозина може да изглежда сложно, но ако се откажем от пържените храни, които ни осигуряват калории и продукти, които не са толкова здравословни, можем да разработим интелигентна диета, базирана на храни, които не е трудно да се получат и които на техните собствени могат да сервират безкраен брой ястия, така че да не ядем едно и също нещо всеки ден.
Здравословна храна
Плодове и зеленчуци
Поне две чаши плодове на ден (грейпфрут, ананас, авокадо или ябълки обикновено са най-добрият избор). Той е от съществено значение за витамините, минералите, фибрите, от съществено значение за здравословното хранене.
Цели зърна
Препоръчително е да ядете половината зърнени храни като пълнозърнести храни през целия ден и да замените рафинираните зърнени храни с пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия или овесени ядки. Зърната съдържат протеини, фибри, витамини от група В, антиоксиданти и са богати на минерали. Установено е, че те намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
Влакна
Най-малко 38 грама фибри за млади мъже и 30 за мъже над 50 години. Това помага да се поддържа нисък холестерол, да се контролират нивата на захарта и да се нормализира активността на червата, което е ключът към загубата на тегло. Някои храни, които съдържат фибри, са пълнозърнести храни, плодове като пъпеш, портокал и круша. За да направите това, можете да включите плодовете, зеленчуците и зърнените храни, от които се нуждаете, във вашата диета.