Храни за защита на ставите - Стави - Weleda
Храни за защита на ставите
Болките в ставите могат да бъдат свързани с предразположения, които често са наследствени, но здравословният начин на живот също играе важна роля. В допълнение към ежедневното заемане на добри пози и редовното практикуване на адаптирана физическа активност, диетата допринася значително за доброто здраве на ставите.
Хранете се балансирано
Наднорменото тегло насърчава артрозата и влошава болката в ставите. Ето защо е важно в такъв случай да отслабнете с няколко килограма, за да си възвърнете здравословното тегло. Проучване показа, че храненето в средиземноморски стил може да намали теглото и талията ви, без диетични ограничения. В допълнение, тази диета може да помогне за намаляване на болката, особено в коленете, и за подобряване на физическата функция. На практика предпочитайте зехтин, бобови растения (леща, грах, боб), пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, билки (мащерка, розмарин) и риба, с ограничена консумация на месо, яйца и млечни продукти.
Изберете храни, богати на полифеноли
Тези естествени съединения, от семейството на пигментите и танините, облекчават възпалението и предотвратяват дегенерацията на ставите, като противодействат на ефектите на токсичните свободни радикали. Те се намират в много растителни храни, включително черно грозде, боровинки, череши, манго, цитрусови плодове, червени ябълки с кожа, нар, спанак, броколи, домати, джинджифил, канела, куркума, черен пипер, зелен чай и червен чай (ройбос) . Като цяло вашата диета ще бъде добре снабдена с полифеноли и други антиоксиданти, ако оставите голяма част на чинията си, с пресни или сушени плодове, добре оцветени, с пресни зеленчуци и бобови растения, подправени с аромати и малко зехтин.