Храни за забрана на кетогенната диета; Blooness
Сега, когато видяхме какви бяха храни за ядене на кетогенна диета, и кои напитки се препоръчват като част от същата диета, остава да видим кои храни трябва да бъдат ограничени или дори напълно забранени, за да не се измъкнем от кетозата.
Ако сте в кетогенна диета (по-малко от 50 g въглехидрати на ден), препоръчително е забранете повечето от изброените по-долу храни. В диета с ниско съдържание на въглехидрати, следователно просто с намалено съдържание на въглехидрати, можете да ги консумирате в много малки дози, в средата на деня, или поне преди и след тренировка, което обикновено е обед и/или следобед за повечето хора. В идеалния случай те трябва да бъдат забранени сутрин и вечер.
Ето списъка с всички храни и съставки, които трябва да избягвате при кетогенната диета:
Хей 🙂
Намерете наръчника Blooness, идеалната диета за човечеството, обобщението на която можете да намерите тук 🌱🥑
- Хляб от брашно
- Паста, приготвена от брашно, грис, пшеница или ориз
- Зърнени култури: пшеница, царевица, ориз и др.
- Зърна: кускус, булгур, просо, овес, киноа, ръж, спелта ...
- Някои кореноплодни и грудкови зеленчуци: картофи, моркови
- Бобови растения
- Захар, мед, агаве, кленов сироп и др.
- Плодове с високо съдържание на въглехидрати: ябълки, банани, портокали и др.
- Мляко
- Алкохол
- Всички ястия и преработени храни като цяло
Като правило е достатъчно просто да погледнете етикетите на продуктите и избягване на всеки с твърде много съдържание на въглехидрати. Идеята е да се изберат продукти, които нивото на мазнини е възможно най-високо, а нивото на протеин относително умерено.
Освен това при кетогенна диета, можете да начертаете линия на нишестените храни (ориз, пшеница, зърнени храни, хляб, бобови растения и др.). Предимството е, че ще сте склонни да компенсирате със зеленчуци, особено зелени зеленчуци.
Но там отново ще бъде необходимо да изберете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и да избягвате тези, които са богати на въглехидрати, като например варени моркови или цвекло.
Какво да ядем вместо хляб на кетогенната диета ?
Има начини да направите хлябът съвместим с кетогенната диета. Няколко блогъри вече споделиха много креативни рецепти и много сайтове за готвене ги изброиха.