Храни за сила и увеличаване на масата Toutelanutrition

храни

Яйца

Кога: всяко хранене
Защо: идеалният протеин, яйцата са заредени с холестерол. Това погрешно се счита за лошо, когато в действителност е свързано с много ползи като поддържане на добри нива на тестостерон и възстановяване на мембраните на мускулните влакна.Количество: 3 цели яйца съдържат 255 калории, 21g протеин, 1g въглехидрати, 18g мазнини.

Говеждо месо

Кога: обяд или вечеря
Защо Cмесото му е важно поради богатството му на протеини, холестерол и наситени мастни киселини, които позволяват и трите поддържа високи нива на тестостерон.
Количество: 2 кайма пържоли с 5% мазнини съдържат 316 калории, 38 g протеин, 0 g въглехидрати и 10 g мазнини.

Броколи

Кога: като придружител на всяко хранене
Защо: броколите съдържат фитонутриент, който се превръща в дииндолилметан, активна съставка, която намалява въздействието на естроген (женски хормони). Този процес помага за намаляване на задържането на вода и увеличаване на мазнините, като същевременно засилва ефекта от тестостерона. Броколите съдържат и антиоксидант, сулфорафан, който осигурява противовъзпалителни свойства., насърчаване на грижи за ставите и възстановяване на мускулите.