Храни за повишаване на настроението, които със сигурност ще ви накарат да се почувствате по-добре от диетата и фитнеса
Наистина има храни, по-точно съставки, които с право могат да бъдат класифицирани като храни за повишаване на настроението категория. Това е така, защото те влияят на настроението, тоест на нервната система!
Домашна гранола, приготвена от овесени ядки, маслодайни семена, банани и малко обезмаслено мляко: супер закуска за добра атмосфера
Снимка: Shutterstock
Протеини
Протеините се състоят от аминокиселини, които са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система. От някои вещества в мозъка, които са отговорни за потока на информация, немалко са от аминокиселините. По този начин недостатъчната консумация на аминокиселини (протеини) може да доведе до недостатъчно производство на тези вещества, което може да бъде свързано с развитието на някои психиатрични и нервни заболявания.
Растителните протеинови източници не съдържат всички аминокиселини, т.е.непълни протеинови източници. По този начин, в случай на чисто растителна диета, съществува вероятност от недостатъчен прием на една аминокиселина. Затова нека консумираме различни източници на протеини, тъй като това също може да подпомогне здравето на мозъка ни. Ако се храните по вегетариански начин, потърсете внимателно добра комбинация от протеини или помолете вашия диетолог за помощ.
Какво ще се превърне в "хормон на щастието"?
Серотонинът или един от „хормоните на щастието“ играе важна роля в поведението, развитието на настроението, ученето и паметта. Предшественикът на серотонина е аминокиселина, наречена триптофан. Основните хранителни източници на триптофан са млечните продукти, месото, плодовете и маслодайните семена. За да може „хормонът на щастието“ да се произвежда в адекватни количества, е важно тези храни за повишаване на настроението също да играят редовна роля в нашата диета.
Полезни омега-3 мастни киселини
Нервната система съдържа големи количества мазнини, включително омега-3 мастни киселини, които също влияят на емоционалните функции и настроението. Няколко проучвания свързват липсата на омега-3 мастни киселини с развитието на депресия. Следователно омега-3 мастните киселини не могат да се произвеждат от организма само с храна ние можем да осигурим необходимото количество. Нашите храни включват ленено семе, рапица, орехи, соя и техните масла, мазни морски риби като сьомга или скумрия, миди и други морски организми (октоподи, раци и др.) И в по-малка степен сладководни риби (напр. Буса, щука, пъстърва). Може да искате да ги приемате няколко пъти седмично.