Ето чудодейната диета, която също така поставя високото кръвно в ред DASH - Диван

Върти се сега

Неслучайно диетата DASH се нарича здравословна сърдечна диета, тъй като понижава кръвното налягане и нивата на холестерола, а освен това държи излишните килограми далеч. Но каква точно е тази невероятно полезна диета?

Съкращението DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, което е диета за спиране на високото кръвно налягане. Диетата не се препоръчва само за хора със сърдечно-съдови заболявания, но е полезна и за здраво тяло, както показват изследванията. Зеленчуците и плодовете играят важна роля в диетата DASH, освен че се фокусират върху консумацията на нискомаслени млечни продукти, бобови растения, маслодайни семена и растителни масла и избягването на храни, богати на наситени мастни киселини или захар, пише д-р. Катрин Макманус, диетолог в болницата Brigham and Women и Харвардското медицинско училище.

За закуска, обяд, вечеря

Същността на диетата DASH е намаляването на наситените мастни киселини и холестерола, които са вредни за сърцето, както и натрия, и консумацията на полезни хранителни вещества като калий, магнезий, калций, растителни протеини и растителни фибри. Предлага пресни плодове вместо сладки сладкиши, риба и птици вместо червено месо. Как можете да направите всичко това част от вашата диета?

Започнете деня с пресни зеленчуци и/или плодове. Направете здравословно, вкусно смути от ягоди, боровинки и други плодове. Запържете омлет със зехтин, спанак със спанак, гъби и чушки. Нискомасленото натурално кисело мляко и мляко също са идеални за закуска. Обядът винаги е полезен с вкусна салата, към която можете да добавите риба тон, бобови растения и пиле. Изсипете малко зехтин върху шията, след това изцедете лимон върху него, поръсете със здрави семена като киноа.

---