Въпреки големия дефицит, не отслабвайте с диети и загуба на тегло
Не отслабвам въпреки големия дефицит.
на BladeTNT »22 юли 2014 13:53
има проблем.
Сега съм живял с 3000-3200kcal в продължение на няколко месеца (около 5-6 месеца) и наистина съм качил само минимално тегло
(помислете за мами или нечиста храна).
Висока съм 187.
Тегло: 92,8 кг
4-5 пъти седмично тренировка сплит 3 (у дома)
В момента ям 2200 ккал, но преди това ядох времето на 2600-2500. И само загуби 3 кг вода през първите 4 дни, след това нищо не работи. Преди 1 година живеех предимно само с 2000kcal и имах дефи постоянно и въпреки 5 години спорт,
(3 от тях бяха скрап! И 1 година храната беше твърде малко), но вече отслабнах с 45 кг!
Яжте моите пълнозърнести рула сутрин, шейк по-късно и след това само добро хранене след тренировка (оризов тиган със зеленчуково пиле, стандартно спиране на нещата).
Кажете въглехидрати само сутрин и след тренировка. И тогава вече постигнах своите ценности. Не трябва да е храната, яжте 80-90% чисто. Но също така трябва да кажа, че седя по цял ден!
Смешното е, че винаги тежа между 91-95 кг, но формата ми се е променила през годините. Но моята KFA определено е все още 20%
Стомахът ми вече виси, но какво да направя?.
Ето как изглеждам навън на слънце:
Всичко освен спортно xD
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads. f1l82k.jpg
Re: Не отслабвам въпреки големия дефицит.
на Не ме интересува »22 юли 2014 18:12
Re: Не отслабвам въпреки големия дефицит.
на BladeTNT »22 юли 2014 18:20
но всъщност знам колко мазнини, въглехидрати, протеини ям и кога.
Но гледах и видео от Mic и сега да видим какво правя сега.
https://www.youtube.com/watch?v=odOkfpSWRY8
Re: Не отслабвам въпреки големия дефицит.
на Червена роза »22 юли 2014 18:34
След това ни уведомете за разпределението.
Когато чета пълнозърнести рула и шейкове (обяд ли е или какво?), Прилошава ми.
Re: Не отслабвам въпреки големия дефицит.
на BladeTNT »23 юли 2014 18:43
Хей Съжалявам за късния отговор:
Вчера кажи моя ден така:
Закуска: 2 пълнозърнести рула с пуешка наденица и шварцвалмска шунка/варена шунка.
Следобед: суроватка с овесени ядки във вода.
След това тренировка:
Вечерта (час след тренировка): супена лъжица орехово масло + ориз с пакетче пиле и зеленчуци.
И моите ценности вече бяха достигнати. Средно имам своите 180-200g протеин: 150-200g въглехидрати и няколко мазнини
Re: Не отслабвам въпреки големия дефицит.
на Не ме интересува »23 юли 2014 19:04
Re: Не отслабвам въпреки големия дефицит.
на xSoulZx »23 юли 2014 19:14
така че на пръв поглед изглежда малко малко за 2.2k kcal . как определихте стойностите? Да приемем, че закуската е 500kcal, шейкът е 400kcal, за вечеря предполагам орехово масло, това би било около 90kcal за супена лъжица. Това означава, че ще бъдем на около 990 kcal и по този начин сме на 1210 kcal почивка за ориз и пиле със зеленчуци. Опаковката от пилешко би била 600kcal, нека вземем 100kcal за зеленчуците (еквивалентно на 300g броколи), т.е. все още имаме около 130 грама суров ориз.
Хранителните стойности, които срещам, ще бъдат: 250gr KH, 190gr EW, 45gr F
от които съответства на дневната потребност като процент: 46,6% KH, 35,4% EW, 18% F
Хранителни стойности на вечерята в ежедневно сравнение: 135gr KH [54% от дневните въглехидрати], 135gr протеин [71% от дневния протеин], 25gr мазнини [55% от дневните мазнини]
а) Аз лично намирам това разпределение на порциите за малко неблагоприятно, твърде голямо ли е за мен лично след тренировка
б) колко е високо вашето общо ккал на ден?
в) възнамерява да кара "ниско съдържание на мазнини"?
Re: Не отслабвам въпреки големия дефицит.
на BladeTNT »23 юли 2014 19:22
хей xSoulZx на първо място благодаря!
Обикновено не ям нищо по обяд, първото ми хранене е закуска, която обикновено е сутрин (около 11 часа сутринта). В 14:00 - 15:00 часа шейкът, но понякога не винаги 4 яйца)
След това около 17 ч. Предимно спорт. След тренировка също обичам да хапвам 2 опаковки с ленено семе (500kcal и двете) и да слагам там зеленчуци и пиле.
Знайте, че толкова много спортисти ядат почти едно и също нещо и всичко се получава.
Може би просто имам проблем с метаболизма или нещо подобно. Знам само, че бих отслабнал с 1800kcal . но това наистина е твърде трудно.
Умишлено не правя слаба прищявка, но се опитвам да ям поне 150 грама въглехидрати, за да мога все пак да спортувам, за да натискам нещо.
Забележете, че вече при 5х5 100-килограмова лежанка останах без дъх.
В момента все още ям 2400kcal. Почти 2 седмици и нищо не се случва. Преди правех диета почти през цялото време с 1800kcal, след това правех 3-седмична почивка и напълнявах! И от страх, веднага отново диета. най-голямата грешка в живота ми, но не знаех по-добре
Re: Не отслабвам въпреки големия дефицит.
на xSoulZx »23 юли 2014 г. 19:40
Така че, ако погледна вашите данни отляво, те са приблизително като моите и имам общо изискване от 1900kcal в NTT, за да отслабна с офис работа, т.е. с вашите 2400 мисля, че все още сте малко високо
а) „Имам нужда от въглехидрати, за да избутам“ се вижда наистина преувеличено, можете да натискате правилно с 10гр въглехидрати преди тренировка, дори и с малко свикване (изключително формулирано)
б) ако метаболизмът ви е бил "заспал", което всъщност не мисля, тогава е още по-важно да ядете няколко по-малки хранения през целия ден и да не използвате сегашния си график, помислете за това
Така че моето предложение ще бъде:
Лейтенант Оценката трябва да поддържа нуждите от калории на около 2400kcal за тегло и ако нищо не се промени за вас, трябва да потвърди това. Това, което не разбирам съвсем в първата ви публикация, е как в крайна сметка сте яли преди това, с какви последствия. Първо идва 3200kcal за 5-6 месеца + измами, а след това в следващия абзац идва 2600kcal като число.
Опитайте се да настроите закуска по-рано (имате ли нощна смяна или защо в 11 часа?) И да хапнете нещо по обяд. Освен това завийте въглехидратите под 120gr (т.е. 100gr овесени ядки преди тренировка и 150gr варен ориз след тренировка + зеленчуци [за ориентация]) и увеличете мазнините на закуска и обяд. Предпоставката за въглехидратите вечер е наистина да изпразните запасите си от гликоген и да не мислите, че са празни. При NTT както овесените люспи, така и оризът се анулират и се набляга на плодовете (2 броя), плодовете и зеленчуците. Тогава има само KH на закуска, около 30gr трябва да са достатъчни.
Точно исках да кажа това, къде са вашите "витамини и минерали"? Получавате ли ги само от зеленчуците?
Re: Не отслабвам въпреки големия дефицит.
на BladeTNT »23 юли 2014 20:13
Ям 3000-3200 ккал в натрупването. След това спрете по време на дефи, започнало с 2600kcal и бавно надолу (ако нищо не е наред).
Днес ядох само 1900kcal и 180g протеин и т.н. вчера беше 2200kcal.
Мога само да гадая от какво точно се нуждаят моите калории. Знам само, че от 3000kcal трябва да внимавам с 3200 за по-дълъг период от време леко напълнявам. И ако имаше храна за боклук в 3000-3200kcal (например мазна пица), още по-бързо.
Що се отнася до закуската, наскоро също бях ял нормална наденица, но заради мазнината се сетих за пуйка и ко. Но ако това е наред, тогава мога поне да се насладя на нещо.
Витамини? хмм яжте плодове, но само от време на време. Банани, ягоди, киви, но не всеки ден
2. Не, нямам нощна смяна, в момента съм безработен и с 2 дискови хернии не мога да намеря нищо . с изключение на анулиране, до изпражненията ***.
Но благодаря предварително! Така че ще намаля малко kcal.