Храни за напълняване топ 10 за напълняване

Намирането на храни за напълняване не е лесно. Знам, и аз съм бил там !

Преди да тежа 58 кг за 1м73. Сега тежа 73 кг, Така успях да кача 15 килограма по естествен път !

Най-лесният начин да напълнеете естествено е да ядете храни, за да напълнеете. И така, в тази статия ще ви дам 15-те най-добри храни за напълняване и напълняване.

Това са храните, които съм използвал за успех и храните, които винаги използвам, за да поддържам теглото си. Гарантирани резултати ако следвате съвета ми !

Обобщение на храните за напълняване

1. Домашни протеинови смутита
2. Цели яйца
3. Маслодайни семена и маслодайни масла
4. червено месо
5. Зърнени култури и грудки
6. Сьомга и други тлъсти риби
7. Протеин на прах
8. Сушени плодове
9. Тъмен шоколад
10. Добрите мазнини и масла

1. Домашни протеинови смутита

Домашните протеинови смутита са най-добрата храна за естествено и здравословно напълняване. Наистина е основното ми оръжие за напълняване !

Ако можете да си направите сами смутита, това наистина е най-високото ниво на хранене, тъй като търговските версии често са пълни със захар и липсват хранителни вещества. Те също така ви дават пълен контрол над вкуса и съдържанието на хранителни вещества.

Ето го 4 идеи за рецепти че можете да опитате.

Шоколад/банан: 500 мл бадемово мляко + 1 банан + 25 г шоколадов ароматизиран протеин на прах + 1 супена лъжица фъстъчено масло + 30 г шоколадов аромат на овес на прах.

Ванилия/червени плодове: 300 мл овесено мляко + 1 чаша (25 cl) пресни или замразени червени плодове + 1 чаша (25 cl) извара + 25 g протеин на прах с аромат на ванилия.

Шоколад/лешници: 500 мл шоколадово мляко + 25 г шоколадов ароматизиран протеин на прах + 1 супена лъжица бадемово масло + 1 авокадо + 30 г шоколадов ароматизиран овес на прах.

Карамелени ябълки: 300 мл оризово мляко + 1 ябълкова филийка + 1 чаша (25 cl) ароматен блан + 25 g карамелен ароматизиран протеин на прах + 1 супена лъжица карамелен аромат без захар.

Всички тези смутита осигуряват около 400-600 калории, заедно с много протеини и други важни витамини и минерали. Наистина отгоре !

Съвети за пазаруване за приготвяне на смутита:

Суроватъчен протеин 80

12,99 €/500 г - ★★★★★ (151 отзива)

Мини блендер + 2 бутилки

Кухненска везна Terraillon

Овес на прах

2. Целите яйца са храна за напълняване

Яйцата са една от най-здравословните и ефективни храни за напълняване. Те осигуряват чудесна комбинация от висококачествен протеин и добри мазнини.

Имайте предвид, че също е много важно да ядете цялото яйце и да не ядете само бялото. Почти всички полезни хранителни вещества в яйцата се намират в жълтъка, а яденето му цяло също ви дава повече калории.

Ако нямате непоносимост към яйца, няма нужда да ограничавате приема на яйца - лесно можете да ядете три яйца на ден, ако искате.

Всъщност много спортисти ядат шест или повече на ден !

3. Маслодайни семена и маслодайни масла

Маслодайните семена и маслодайните масла са идеалният избор, ако искате да наддадете на тегло.

---