Храни за ядене в горещо време Новини за храненето
В горещината бягането може да бъде трудно. Вашата диета може да ви помогне в тези специални климатични условия.
Когато бягате в горещ климат, телесната ви температура е по-висока от нормалната, вие се потите повече, работите по-усилено и следователно се движите по-бавно. Това е не само физическа тежест, но и психическо предизвикателство за преодоляване. Храните, които ядете преди и след състезание в такъв климат, могат да окажат голямо влияние върху представянето ви. храни, които предпочитате и тези, които трябва да избягвате, за да се представят по-добре при тези климатични условия.
Важността на закуската
Препоръчваме да ядете a прясна закуска. На леки храни ще доведе до слаб термогенен ефект. Пийте a студено смути или яжте пресни плодове. Това ще помогне да се поддържа ниска телесна температура при бягане.
Номерът е да допълвате запасите си от енергия, без да ядете твърде тежко. Някои добри възможности за популяризиране в тези случаи: овесена каша, зърнени храни с нискомаслено мляко или багел и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Сол
Препоръчително е да ядете солена храна няколко дни преди състезанието. Продължете с обичайната си диета и добавете натрий към диетата си, като приемате периодично солени закуски. Ще трябва да пиете по-често преди и по време на състезанието и солта ще ви помогне поддържайте високо ниво на електролит по време на състезанието.