Ето как HIIT влияе върху метаболизма
Ефективността е посочена като основно предимство на интервалните тренировки с висока интензивност. Кратко време за тренировка с голям ефект. Изследвахме ефекта на HIIT единица върху енергийния метаболизъм със системата за измерване на метаболизма e-scan, документираща поглъщането на кислород преди тренировъчната единица и часове след тренировката.
Изображение: AntonioDiaz - Fotolia.de
Нашата тренировъчна единица с висока интензивност беше проведена съгласно принципа Tabata. „Табата - протокол“ е дефиниран с време за упражнение от 20 секунди и интервал на пауза от 10 секунди, с общо 8 интервала на упражнения. Това води до общо време за тренировка от само 4 минути. Според дефиницията (170% VO2 max) интензивността на упражненията е много висока.
Нашата програма включваше 10-минутна загрявка (кростренажор), последвана от тренировка за силова издръжливост в „Табата - протокол“ и 10-минутно охлаждане (ходене по бягащата пътека).
Преди тренировка (измерване 1), непосредствено след тренировка (измерване 2) и на всеки два часа след тренировка (измерване 3 до 7) се извършва измерване на метаболизма в покой с електронното сканиране.
Диаграма на напредъка на измерванията
Диаграмата показва ефекта върху усвояването на кислород, измерен чрез стойността на FEO2. Използваме стойността FEO2, за да определим процента на кислорода във въздуха, който се издишва. Хората вдишват почти 21% кислород чрез въздуха, който дишаме, от който абсорбираме определена пропорция и издишваме останалата част. По този начин усвояването на кислород може лесно да се определи чрез изваждане на процента в издишания въздух от усвоените 21%.
Обикновено човек издишва 16% кислород, което означава, че приемаме 5%. Тези 5% са на разположение на организма за енергиен метаболизъм. Колкото повече кислород е на разположение, толкова повече мазнини могат да се метаболизират с кислорода. С всеки процент повече кислород, делът на метаболизма на мазнините естествено се увеличава. В нашия пример (фигура), по-ниска стойност на FEO2 (издишва се по-малко кислород) показва по-голямо усвояване на O2 и по този начин по-високо изгаряне на мазнини. Така нареченият "ефект на изгаряне" също се определя от това повишено усвояване на O2 и увеличения разход на енергия след тренировка.
Нашият пример за обучение показва добра стойност (15,78%) преди тренировка, леко подобрена стойност непосредствено след тренировка и значително подобрение в часовете след тренировка. Това означава, че тялото все още изгаря голям процент мазнини часове след тренировка (в метаболизма в покой) и следователно е възможна трайна загуба на мазнини.
Изводът е, че по време на кратка, интензивна тренировка, глюкозата се метаболизира поради високата интензивност на тренировката, но след това дълъг ефект след тренировка с повишено усвояване на кислород принуждава изгарянето на мазнини.
От само себе си се разбира, че е много важно обучителят да използва такава програма само за клиенти със съответните изисквания за натоварване. Тези предпоставки определено трябва да бъдат определени предварително с метаболитна диагноза (измерване чрез електронно сканиране). Ако изискванията за изпълнение са различни, програмата за обучение трябва да бъде съответно модифицирана.
С любезното разрешение на www.figurwell.de. Много благодаря!
Прочетете интервю с проф. Блок по темата за HIIT на www.fitogram.de
Искате ли да измервате и метаболитната си активност? След това можете да го намерите ТУК!