Храни за ядене сега за по-добро настроение - Fitbit blog
Всички имаме моменти, когато се чувстваме малко ниски или липсва мотивация. Обикновено добрата тренировка може бързо да ги забрави. Когато сте в мрачно настроение, помислете дали да добавите и тези храни към вашата диета. Често казваме, че сме това, което ядем. Ако храните, които ядете, ви карат да се чувствате уморени и обезсърчени, време е да прегледате всяко хранене и всяка хапка.
Прочетете, за да научите повече за това как определени храни могат да ви дадат повече енергия и да ви направят по-оптимистични. Ако имате слабо настроение от няколко седмици и не можете да се отървете от тези тъжни мисли, свържете се с Вашия лекар, за да се уверите, че това не е нещо по-сериозно, като депресия.
Ето как храната влияе на вашето психично здраве. Между тялото и ума има силна връзка. „Стресът и безпокойството могат дълбоко да повлияят на храносмилателния тракт, имунната система и съня, което от своя страна засяга всички аспекти на вашето благосъстояние“, казва Британи Модел, MS, RD, CDN, основател на Brittany Modell Nutrition and Wellness. Проучванията показват, че това, което ядем и не ядем, може значително да повлияе на появата, появата и тежестта на симптомите на тревожност.
Ето защо диетата с хранителни вещества е ключова част от психичното благосъстояние. Изследване, публикувано в American Journal of Psychiatry, установява, че диетите с високо съдържание на зеленчуци, плодове, риба и пълнозърнести храни са свързани с по-добри умствени резултати, отколкото диетите с високо съдържание на преработени храни, пържени храни, рафинирани зърнени храни и сладки храни и бира.
Когато искате да се чувствате добре, яжте тези храни, за да подобрите настроението си.
Тъмен шоколад. Усещането за спокойствие, което получавате след отхапване, не е в главата ви, то наистина съществува! Шоколадът е свързан с невротрансмитер, серотонин, химикал за промяна на настроението, което може да обясни защо се чувствате добре след като го изядете.
Червени плодове. Възползвайте се от сезона на ягодоплодните, като ги включите в своите ястия и закуски. Техните фибри и сложни въглехидрати подобряват настроението ни, казва Бретан. Въглехидратите подхранват производството на серотонин, химично вещество, което осигурява усещане за благополучие.
Сьомгата. Мозъкът непрекъснато създава нови мозъчни клетки и връзки между клетките, наречени синапси, обяснява Британи. „Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в мазни риби като сьомга, спомагат за укрепването на синапсите. Тези мастни киселини също играят съществена роля за намаляване на възпалението, което може да попречи на функционирането на мозъка. „Въпреки че механизмът не е ясен, омега-3 мастните киселини могат да намалят риска от симптоми на тревожност, като неутрализират високата концентрация на противовъзпалителни цитокини, често наблюдавани при депресия и тревожност“, обяснява Бретан. Ако не обичате риба, можете да добавите омега-3 към вашата диета с ленено семе, ленено масло, орехи и масло от рапица.