Храни за ядене, ако страдате от хронична умора

Синдромът на хроничната умора напоследък изглежда на устните на всички. Това е така, защото все повече от нас прекарват повече от 8 часа на ден на работа, а свободното ни време също е пълно с всякакви дейности. Приетата диета обаче може да ви помогне да се справите по-лесно с хроничната умора - ето храните, които ви помагат!

Хроничната умора може да възникне на фона на физическо или психическо изтощение, но също и на фона на недостиг на храна. Ето защо е важно да осигурим на тялото нужните му хранителни вещества, за да си възвърне енергията.

Витамините от B-комплекс, витамин С, магнезият, здравословните мазнини и антиоксидантите са сред хранителните вещества, които могат да бъдат много полезни в борбата с умората.

Ето някои храни, които да включите в диетата си, ако страдате от хронична умора.

Богати на витамини, включително витамин С, но също така и с високо съдържание на антиоксиданти, плодовете трябва да бъдат част от вашата диета при всякакви обстоятелства, но особено ако страдате от изтощение. Яжте две порции плодове на ден - препоръчват се плодове, ябълки, цитрусови плодове, ягоди, банани, но всеки плод е полезен.

Листни, червени или оранжеви листни зеленчуци са особено препоръчителни, ако имате работа с хронична умора. Това е така, защото те са много богати на антиоксиданти, които ще бъдат много полезни. Уверете се, че както суровите, така и варените зеленчуци са част от вашата диета - в суровата версия зеленчуците съдържат повече фибри, но чрез процеса на готвене някои хранителни вещества се подобряват.

Орехи и семена

Богат на Омега 3 мастни киселини, но също и на ценни минерали, ядки и семена укрепват тялото и му помагат да възвърне жизнеността си, ако страдате от синдром на хронична умора.

Ферментирали млечни продукти

Пробиотиците намаляват въздействието на умората и стреса върху организма, затова се препоръчва да се консумират ферментирали млечни продукти като кефир, разбито мляко или кисело мляко.

Уверете се, че млечните продукти като този не липсват във вашата диета.

Риба и морски дарове

В допълнение към протеина, който има, рибата може да се предлага и с голямо количество мастни киселини Омега 3, ако изберете мазна риба като сьомга, риба тон, сардини или скумрия. А морските дарове съдържат здравословни мазнини, от които тялото се нуждае, особено когато умората го надвие.

Цели зърна

С високо съдържание на фибри пълнозърнестите храни имат и друго предимство: те са богати на магнезий. А тялото, отслабено поради умора, често е свързано с недостиг на магнезий. Затова се уверете, че имате балансирана, но богата на магнезий диета, ако имате проблеми с умората.

Черен шоколад

Две кубчета черен шоколад, консумирани от време на време, ви осигуряват необходимата доза полифеноли, които са съюзник на организма в борбата срещу хроничната умора и симптомите, причинени от него.

Зелен чай

Подобно на шоколада, зеленият чай е богат на полифеноли, което означава, че е препоръчително да се пие поне една чаша зелен чай на ден, особено през най-взискателните и уморителни периоди.

Точно както някои храни ви помагат, когато се борите с хронична умора, други могат да саботират вашите усилия, подчертавайки проблема, който имате.

Ето няколко храни, които трябва да избягвате, ако сте физически/психически изтощени:

Храни с високо съдържание на захар - тази категория включва сладкиши, захар като такава или хляб. Преработената захар е вредна, тъй като има противовъзпалителен ефект, който помага да се инсталира и поддържа умората. Опитайте се да намалите, доколкото е възможно, консумацията на храни с високо съдържание на захар.

Кофеин - първата мисъл, която може да имате, когато сте уморени, е, че имате нужда от кафе. Е, грешиш. Кофеинът временно дава усещане за освежаване, но в малко по-дългосрочен план влошава умората, поддържайки порочен кръг.

Алкохол - алкохолът увеличава възпалителните процеси в организма, увеличава производството на кортизол и ви кара да се чувствате по-уморени, отколкото сте.

Преработени храни - почти е невъзможно напълно да се елиминират преработените продукти от диетата, но е препоръчително да намалите тази консумация възможно най-много. Това е така, защото преработените храни съдържат много съставки, които насърчават възпалението, включително захар, нездравословни мазнини и други.