Техника за печат на пейка; СПЕЙДФИТ

14 юли 2011 г.

Най-важните аспекти:

Анатомична структура на състезателя: къси или дълги ръце, плоски или изпъкнали гърди, гъвкав или твърд гръб
Сила, състоянието на развитие на мускулните групи, участващи в изпълнението на упражнението
Практикуване и инервиране на оптималната позиция и движение на тялото, необходими за изпълнението.

Предимствата и недостатъците на анатомичния дизайн могат да бъдат компенсирани от следните технически техники:

широк захват на пръта
тесен захват на пръта
измислица
права задръжка
задържане на лакътя (близо или далеч от тялото).

Техники, използвани според фитнеса:

Състезателите с по-силен трицепс и делта мускули се възползват от по-тесен хват, като по този начин притискат лактите си по-близо до торса, докато тези с по-силни гръдни мускули се хващат по-широко и държат лактите си по-далеч. По-рутинните ездачи свалят дъмбела по-бавно, докато за начинаещите е обичайно бързо да свалят тежестта до гърдите си. Ездачите в динамичен стил също са склонни да използват бързо спускане и бърз старт. Този стил обаче натоварва много ставите, мускулите, участващи в тренировката, и често тежестта се забива в задънена улица или остава до състезателя. Мъртвият център е на половината от дъгата на натиск, т.е. след докосване на гръдния кош, в точката, в която натоварването преминава от гръдния кош към делтата и трицепса. За да изпълни правилно упражнението, състезателят лежи на пейката с щанга приблизително. бъдете на една линия с гръдната кост (не зад главата, не около корема), като държите краката леко раздалечени, облегнати на цялата повърхност на ходилата. Когато гирата е спусната, предмишницата образува ъгъл от 90 градуса с горната част на ръката и горната част на ръката с торса. Flexion се препоръчва за гъвкави ездачи, защото позволява гърдите да бъдат по-високи и щангата да бъде преместена на по-кратко разстояние (спусната и изтласкана).