Храни за изграждане на мускули; Природен остров
На мускулите се гледа като на символ на атлетизъм и фитнес, но тези „силови пакети“ не само демонстрират сила, но и стабилизират цялата опорно-двигателна система. Така че има достатъчно основание да инвестирате време и енергия в изграждането на мускулите. Това обаче изисква подходяща диета. Адекватният прием на протеини е особено важен, защото 20 процента от мускулите са протеини.
Яйце
Независимо дали става дума за твърди или бъркани яйца за закуска - яйцата са идеалният източник на протеини, защото много приличат на протеините в човешкото тяло. Това означава, че тялото може да използва яйчен белтък особено добре за мускулен растеж. Поради съдържанието на холестерол, яйцата отдавна са били несправедливо преследвани. Противно на предишните предположения, холестеролът в диетата има само малък ефект върху нивата на холестерола в кръвта. Можем да ядем по едно яйце на ден без колебание.
Риба тон
В допълнение към високото си съдържание на протеин, рибата тон е богата на здравословни мастни киселини и витамини от група В. Може да се пече на скара или на скара като пържола, хвърля салатата като консерва. Тези, които се грижат за формата си, ядат като консерва в естественото й състояние, вместо в мазна версия.
Зърнена закуска
Комбинацията от сложни въглехидрати, протеини и фибри прави овесените ядки ценна част от балансираната закуска. Той насища добре и доставя енергия за вашата тренировка. Като мюсли с плодове и кисело мляко, овесените ядки са идеално начало на деня.