Храни за форма и красива кожа Какви храни да има
Без тайни, за да имате красива кожа и да сте във форма, вие се грижите за чинията си. Плодове и зеленчуци в изобилие за витамини и антиоксиданти, нишестета за стабилна енергия, мазна риба за полезни мазнини и някои маслени плодове, пълни с минерали.
Нишестени храни, които дават енергия за дълго време
За да функционират, нашите клетки използват глюкоза от въглехидрати. Липса на въглехидрати и това е хипогликемия, която очаква: умора, въртене в главата, жажда за захар. За да го избегнете: „Трябва да благоприятстваме въглехидратите от нишестета, които ще осигурят дългосрочна енергия, за разлика от сладките продукти, но също така и фибрите, минералите и витамините от група В, необходими за производството на енергия“, обяснява Естел Пайен.
Добрият избор: най-суровите и най-малко преработени нишестени храни. Да за хляб, тестени изделия и ориз, цели или полуфабрикати. Също така за киноа, елда,
Правилната доза: енергичен, нишестето ви напълнява, ако консумирате твърде много (както всички храни). „Трябва да ядете малки количества на всяко хранене според апетита си“, съветва диетологът. Рискът, ако ги пропуснете:да си гладен и да бъдете уморени между храненията.
Мазна риба за напълване с омега-3
Известни със своите ползи за сърдечно-съдовата система, омега-3 също са от съществено значение за правилната хидратация и правилното функциониране на кожата. Телата ни не могат да ги произвеждат и те трябва да бъдат взети от определени масла, маслени плодове и мазна риба.
Добрият избор: малки риби (сардини, херинга, аншоа), по-често от големи риби (риба тон, сьомга), които съдържат повече тежки метали.
Правилната доза: „Веднъж или два пъти седмично, съветва Надин Помаред. За вегетарианците има Омега 3 в орехово и рапично масло, ленено семе, агнешка салата. "