Храни за добър сън Creapharma
Смята се, че 40% от населението на света страда в даден момент от живота си от нарушения на съня. Тази много висока цифра вероятно ще се увеличи в нашите все по-стресиращи индустриализирани общества. По-специално, ние знаем, че 30% от американците страдат от нарушения на съня всяка година и 10% хронично, т.е. поне 3 проблемни нощи всяка седмица в продължение на повече от 3 месеца.
Някои хранителни навици като прекомерна консумация на бърза захар, мазнини или кофеин преди лягане, но и през деня, или използването на мобилни телефони и таблети, допринасят за истинска „епидемия“ от глобализирано безсъние. Американско проучване, публикувано през февруари 2016 г., показва влиянието на диетата върху съня.
Редовното приемане на хапчета за сън при безсъние обикновено не се препоръчва, тъй като може да доведе до пристрастяване. В допълнение, употребата на тези лекарства често причинява определено „кално“ състояние в деня след приема им, сякаш нощта не е била толкова спокойна, колкото без помощта на тези химикали. Трябва също да знаете, че тези лекарства често имат много малък ефект върху събуждането твърде рано в края на нощта, често срещан проблем при хора над 60-годишна възраст.
Лечебни растения като лайка или валериана могат да бъдат много интересна алтернатива за подобряване на съня. За съжаление, тези алтернативни терапии не работят за всички, според нашата информация само за малцинство.
В допълнение към класическите и много ефективни добри съвети като ограничаване на кофеина след 14:00 ч. Или упражнения през деня (но не и през нощта), някои храни и хранителни вещества могат да имат много интересен ефект в борбата с безсънието. Нека първо споменем проучване, публикувано през 2016 г.
Американско проучване, пазете се от наситени мазнини и захари
Открийте по-долу 12 храни, които ще ви помогнат да заспите по-добре през нощта, включително според най-новите научни изследвания, някои ви помагат да заспите, а други помагат да поддържате добър нощен сън.
1. Сьомга. Тази мазна риба е богата на омега-3. Тази мастна киселина повишава нивото на серотонин в мозъка, което от своя страна увеличава концентрацията на мелатонин. Последният е ключов хормон в механизма на съня, често се нарича просто „хормонът на съня“.
Сьомгата съдържа и триптофан, важна аминокиселина, която действа като невротрансмитер, играещ ключова роля в механизма на съня, който също помага за производството на серотонин.
Други риби, богати на омега-3, са риба тон или сардини.
Всички тези риби също съдържат желязо, този микроелемент може да предотврати синдрома на неспокойните крака. Знаем, че този синдром може да наруши съня.
2. Банан. Този плод съдържа витамин В6, магнезий (Mg) и особено триптофан. Последният насърчава производството на серотонин, който допринася за добрия сън.
Трябва също да знаете, че безсънието може да бъде причинено от недостиг на магнезий. По този начин бананите могат да запълнят тази празнина, можете също да консумирате магнезий под формата на хранителни добавки, напр. в магнезиев хлорид (прах или капсула).
3. Култивиран овес. Тази зърнена култура е особено богата на триптофан. Известен със своите успокоителни и успокояващи свойства, овесът помага и за понижаване на нивата на холестерола.