Храни срещу умора

Уморен си. Може би това се дължи на пролетната астения, може би на факта, че работите през почивните дни или че не си почивате достатъчно. Каквато и да е причината, специалистите предлагат някои храни, които ще ви помогнат да възвърнете силата и желанието си за живот.

1. Борба с умората: храни, богати на магнезий

Магнезият е този, който превръща глюкозата в енергия и участва в други 300 биохимични реакции в организма. Ако тялото ви има недостиг на магнезий, често ще се чувствате слаби, въпреки че поддържате балансирана диета. Проучванията показват, че жените имат по-бърз сърдечен ритъм от обикновено и се нуждаят от повече кислород, когато участват в редовна физическа активност (например изкачване на стълби), ако тялото им има недостиг на магнезий. С други думи, тялото ви се уморява по-бързо, когато ви липсва магнезий и в крайна сметка се чувствате изтощени.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий от диетата си, не забравяйте да ядете ежедневно:
- шепа бадеми, лешници или махагон
- пълнозърнести храни, колкото е възможно повече под формата на трици (ечемик, овес, ориз, пшеница)
- по-специално риба сардини

2. Борба с умората: протеинови закуски

Закуска е посочена между храненията. Ако имате нужда от освежаване, можете да разгънете банан, за въглехидрати, който ще даде "тласък" на вашето енергийно ниво. Вместо това, ако ви останат няколко часа преди вечеря, може да се наложи високо протеинова закуска. Протеините са тези, които поддържат високи нива на енергия за по-дълъг период от време. Затова опитайте шепа фъстъци, а сварено яйце с малко салата или, още по-ефективно, комбинация от протеин с малко ненаситени мазнини и доза фибри. Например бисквитка или пълнозърнести брашни кръгчета, намазани с фъстъчено масло или буркан от кисело мляко и шепа ядки.

3. Борба с умората: цялото кафе с. бадеми

Това е или следобед, или късно сутрин. Все още отнема време за готвене или излизане за обяд. Чувствате се малко слаби и чувствате глад, но не искате да разваляте апетита си, като хапвате нещо. По-добре направете кафе, решете ги и двете.

Защо не добавите протеини и кафе, тогава? Да да! Ще бъде питателна, по-здравословна и по-ефективна. Вместо обикновена чаша кафе, добавете ги няколко супени лъжици мляко, за калциев бонус и половин чаена лъжичка от натрошени бадеми, за допълнителна енергия!

4. Борба с умората: желязна сила

Жените губят много желязо, особено по време на менструация. Това е друг минерал, който може да е отговорен за липсата на енергия. Да не говорим, че има тясна връзка с имунната система. Храните, които ядете, за да осигурите нуждите си от желязо, са:

- черен дроб пилешко и телешко месо
- яйца (Яйчен жълтък)
- пшенични и овесени зародиши
- мая
- лешници, фъстъци, ядки
- броколи, грах, леща
- сушени кайсии

5. Борба с умората: бразилски ядки

Бразилските ядки съдържат селен и селенът е пряко отговорен за балансирано психическо и емоционално състояние. Там, където той отсъства, се появяват депресивни и тревожни епизоди.

Шепа бразилски ядки могат да повлияят на настроението ви, когато умората се усеща особено психически. В малко по-малки количества селенът също се съдържа в миди, риба тон, скумрия, телешки черен дроб и в сух бял боб.

Закуска, врагът на умората

Лекарите и диетолозите се съгласиха: първото хранене за деня подобрява вниманието и концентрацията, предотвратява склонността към преяждане през деня, предпазва от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Освен това осигурява енергията, необходима за следващите часове работа. Ако пропуснете закуската, не се изненадвайте от липсата на енергия, която настъпва по обяд.

За да ви осигурят пълните хранителни вещества, от които се нуждае активна майка, експертите от чужбина препоръчват това закуската включва въглехидрати, за енергия и протеини, за да стимулира вашата издръжливост. Можете да ги получите, например, от:

- цели зърна (колкото е възможно нерафинирано и без захар), с кисело мляко или обезмаслено мляко И със добавени от вас плодове (банани, ябълки, кайсии, портокали, стафиди)
- багет със семена, със сирене (прясно или телемеа)
- пълнозърнест хляб, пържено или не, което намазвате фъстъчено масло; след това плод
- пълнозърнест хляб сандвич с масло, варено яйце и пресен магданоз
- пържени яйца с хляб и плодове
- люспи от овес със стафиди, в мляко (подсладено или не с мед)

Те също препоръчват, ако бързате, да хапнете поне по пътя към колата бар със зърнени храни, бърз сандвич със студен омлет, приготвен вечер или плод. А медицинският персонал в Центъра за кръвопреливане в Букурещ ще препоръчва това всяка сутрин, независимо колко бързате., да яде "парче" нещо "с кафе, поне варено яйце". Важно е метаболизмът да бъде стимулиран, задействан. И това е ролята на закуската.

Захар: започва умората от закуската

Може би сте си помислили, че можете да се възползвате от времето на деня, като давате ямс в калории и сладкиши, тъй като имате цял ден, преди да ги превърнете в енергия. Или може би дори сте си помислили, че закуската трябва да бъде възможно най-калорична! Е, това не е така. Това са често срещани грешки, които започват умората от закуската!

След пробуждането тялото усеща нуждата от детоксикация и функционира при максимални параметри в това отношение. Следователно, голяма чаша топла вода, с лимонов сок или поне обикновена вода, със стайна температура, ще ви подаде ръка за помощ. Най-подходящите храни сега са леките, които също осигуряват енергийни резерви за целия ден. Ето защо препоръчваме плодове, зърнени храни и яйца или нискомаслено кисело мляко, а не по-тежко хранене.

Освен това, въпреки че калориите, натрупани преди 11 часа, се превръщат в енергия по-лесно от тези, които се консумират по-късно, това не е желание да се спрете на първата сладкиш! Нито ти, нито детето ти! Вълнуващите вещества, консумирани през първия час (особено захар или напитки от кола), карат тялото да копнее за стимули през целия ден. Проучване на американски лекари върху деца потвърди, че тези, които ядат храни с високо съдържание на захар сутрин (например понички, шоколад, шоколадови кроасани, чипс), са по-гладни и ядат повече вечер. вечеря за деца, които сутрин са яли предимно зърнени храни с ниско съдържание на захар; една филия хляб със сладко; сирене, постна шунка, мляко или плодове.

Сега знаете малко повече за храни, които се борят с умората или поне ви накарах да се замислите. Как се чувстваш? Какво ядете, за да се чувствате ободрени и властни през целия ден?

---