Мотивация за отслабване - така издържате! Формула 4
Вашата мотивация за отслабване - ето как издържате!
Всеки, който иска да отслабне, знае това: В началото има голяма еуфория, но понякога издръжливостта изчезва. След това трябва да подновите волята си за отслабване. Със следните мотивационни съвети искаме да ви укрепим през следващите няколко седмици, за да можете да постигнете желаната от вас лятна фигура. Ето ни!
Винаги бъдете наясно защо искате да отслабнете!
Ако стремежът да отидете на тренировка или да опитате нови здравословни рецепти изчезне, тогава се информирайте отново, защо ТИ искаш да отслабнеш! Какъв смисъл виждате в отслабването? Какво означава за вас да постигнете мечтаната фигура? Защо спортувате? Защо променяте диетата си? Не е важно това, което другите казват или искат от вас, а вашите лични отговори на тези въпроси!
Вътрешно vs. външна мотивация
Ученето или правенето на нещо ново винаги е усилие. Направи го с нас радост или виждаме такъв смисъл в него ни е по-лесно да овладеем тези предизвикателства. Оставаме на топката, когато нещата не вървят толкова добре. Ако имаме нещо искаме от себе си, говори психология на вътрешна мотивация.
Става въпрос обаче за външна мотивация, когато отслабваме, защото ние разпознаване търсим себе си от другите, които вземат натиск се чувстваме настроени или защото ние избягвайте негативни последици искам. Щом тези външни стимули вече не съществуват, едва ли полагаме усилия за постигане на целта за отслабване. Преди всичко обаче ще почувстваме малко радост в цялото нещо.
Поставете целта си в писмена форма!
Да запазим целите писмена твърдо, те получават повече ангажираност. Толкова отблизо Договорете се със себе си, в който формулирате целта си за отслабване. Кое Желано тегло бихте ли искали да достигнете? Как бихте искали да изглеждате? В коя рокля искате да се впишете отново? Включете целта си конкретни резултати за да видите колко близо сте се доближили до мечтаната фигура по пътя до там.
Хранителен дневник
В хранителен дневник записвате кога сте яли какво или ще ядете. От една страна, това помага да се получи собствени хранителни навици да осъзнаят, а от друга страна, нека Ефекти от отделните мерки по-добре анализирайте за здравословно хранене.
Особено в началото на една Промяна в диетата Заслужава си допълнителните усилия. Защото, това обща цел, за да се храните по-здравословно, разбирате през много малки действия и промени в поведението. Това са вашите "Основни етапи" и малки успехи, които ви показват колко много вече сте постигнали с времето.
Календар, дневник и щифт - вдъхновение и мотивация за всеки ден
Колкото по-конкретно и интензивно се справяте с целта си за отслабване, толкова по-добре! Например можете да превърнете календара си или малка тетрадка във вашия личен дневник за отслабване. Можете да направите своето в него Тегло и настоящите ви Измервания на тялото въведете. Но също снимки от вас също снимки и Мотивационни поговорки. Можете да го намерите в Pinterest "Вестник за отслабване" много страхотни идеи за дизайн.
Тези, които обичат да бъдат креативни, също могат да получат такъв Табло за обяви дизайн, при който всичко се върти около темата за отслабването. Идеи, съвети, снимки, поговорки, рецепти, срещи и т.н. - всичко, което ви мотивира да отслабнете, има своето място тук. Излизаш на вратата на кухнята или в коридора всеки ден наново на вашата цел за отслабване.
Силната воля също се нуждае от план
Абсолютно искате да отслабнете и сте максимално мотивирани. Сега е ваше Цел в ежедневието освен всички професионални и семейни задачи също интегрират. За да получите всичко под един покрив, най-добре е да разберете за своя приоритети бъдете ясни и предефинирайте това, ако е необходимо.
Тъй като особено жените са склонни да се жертват за семействата си и да оставят настрана собствените си нужди. Но ако искате да постигнете целта си за отслабване, трябва Освободете време за себе си.
Потърсете своите спътници, готови да отслабнат
Всичко е по-лесно с двама души, също с трима или четирима души. Така че намерете такъв добър приятел, който също иска да отслабне и редовно ходи с вас на джогинг, плуване или колоездене. Във фитнес студията ни във Формула 4 също много нови хора опознайте кой преследва същата цел като вас. Не на последно място, нашите ви уволняват Маратонки и да застанем до вас компетентно и с ангажимент. Ако промените диетата си, най-добре е да се стегнете веднага вашия съпруг и вашите деца в края на краищата здравословният начин на живот е от полза за цялото семейство.
Стъпка по стъпка вместо всички наведнъж
В началото промяна в диетата са много еуфоричен и бих искал да го направя изпълнете всички предложения и идеи наведнъж. Това обикновено се обърква. Тъй като свикването с ново поведение отнема време и под стрес лесно се връщаме към старите модели на поведение.
Затова не прекалявайте в началото. Една смяна на седмица е достатъчно: напр. 1-ва седмица: Постоянно пийте 2,5 литра вода на ден - 2-ра седмица: имайте ден за салата - 3-та седмица: планирайте между храненията за деня. A постепенна промяна е по-реалистично и устойчиво, отколкото да искаме всичко наведнъж. Многобройните малки успехи по пътя ви също ви мотивират да се придържате към него.
Справяне със стреса и разочарованието
Не само работата и децата изискват много от нас, но е и твърде страхотно Кучешки в преследване на целите означава стрес. В действителност, емпирични проучвания показват, че a „Мислене„ всичко или нищо “ води до разочарование и демотивация.
"Продължи!"
Така че вървете не те съди прекалено силно, ако не успеете в нещо. Също така бихте насърчили приятелката си и да я мотивирате да упорства, вместо да я упреквате за алчно погълната торба с чипс. Мисли от рода на „Никога не мога да направя това!“ Или „Аз съм провал!“ Пренебрегвайте мотивацията.
Ако не успеете, вземете усещането за разочарование вярно и намерете обяснение защо днес вие напр. отпадна фитнес тренировката. Помислете и какво бихте могли да направите по-добре следващия път. След това трябва да направите всичко с едно "Продължи" и Поставете отметка „Животът продължава“.
Визуализирайте мечтаната от вас фигура
Пазете и вашите Целта на мечтаната фигура в ума и си представете колко удобно ще се чувствате в новата си кожа. A Дневник за отслабване или а Мотивационна дъска да ти помогна, за прогонване на негативните мисли а твоя? И твоя призрак уверен напред за да се приведе в съответствие с вашата цел.
И: Самохвалата е полезна за вашата душа! - Ако сте направили нещо добре, гордейте се със себе си и хвалете себе си с „Направих го наистина добре днес!“. Тези, които са твърде самокритични, си вземат бележка успехи за предпочитане в дневника му за отслабване, за да можете да надграждате, ако не успеете.
Повече радост при отслабване: ден за удоволствие, вместо да се отказвате
Мнозина започват своята фаза на отслабване с цяла гама от строги забрани: без сладкиши, без алкохол, без бързо хранене, без кафе, без сок и др. Те стават слаби и се държат не по техните правила, чувстваш ли се слабоволен и разочарован.
Така че без това не прави отслабването по-лесно. A Ден на удоволствието от друга страна да. Затова се поглезете веднъж седмично вкусно парче крем торта или голяма сочна Пържола на скара. В крайна сметка трябва да продължите да се наслаждавате на храната си.
Забавление в движение
Същото важи и за спорта: упражненията трябва да ви забавляват и да си помагате чувства се комфортно в тялото ви. Така че, ако класът по пилатес е твърде скучен за вас, защо не опитате нов спорт като хокей или катерене.
Намерете време и за други неща!
В началото на фазата на отслабване човек се занимава по-интензивно със здравословна диета и чете много съвети за отслабване и тренировки. В дългосрочен план обаче е контрапродуктивно, ако всяка свободна минута по темата за отслабване завои. Затова се грижете за това от време на време разнообразие. Може би ще намерите такъв ново хоби за вас или правите нещо с твоето семейство.