Храни срещу депресия Jequilibre блог за здраве и хранене

Снимка Pixabay - pasja1000

срещу

Ползите от средиземноморската диета

Мислимо ли е, че храната може да действа срещу депресията? Отговорът е да! И тук отново със средиземноморската диета или подобна, противовъзпалителна диета. В средиземноморските европейски страни (Франция, Гърция, Испания, Италия), но също така и в Австралия и САЩ, наблюдаваме, че по-доброто придържане към този хранителен модел е придружено от намаляване на риска от депресия. И обратно, диета, богата на мазни (наситени мазнини) и сладки (добавени захари) храни, ги увеличава.

Експериментални изследвания

Така че, разбира се, може да си помислите, че защото имате добър морал, консумирате малко добавени захари или мазни и сладки храни, а не обратното. Мазнините и захарта могат да помогнат за компенсиране на стреса ... С други думи, ролята на диетата е причинна ?

Отговорът е: много вероятно; всъщност експериментални проучвания също са открили тези ползи. По този начин хората с депресия при лечение на наркотици имат по-голямо подобрение с добро проследяване на средиземноморската диета. В допълнение, голямо испанско проучване разглежда ефектите от средиземноморската диета, като участниците са разделени на „средиземноморска“ или контролна група. Проследяването продължи няколко години и тези на средиземноморската диета намалиха риска от депресия с 22%, значително при хората с диабет (41% намаление).

Снимка Pixabay - Engin_Akyurt

Как работи ?

Противовъзпалителен механизъм

Всъщност възпалението насърчава депресията, както се доказва от маркерите IL6 или CRP, измерени в кръвта, които се увеличават при това състояние. Също така е известно, че хората, които са генетично предразположени към възпаление (с повишен IL6 или CRP), са по-склонни да бъдат депресирани. И когато плодовете и зеленчуците намаляват депресията (което ще видим по-долу), това означава спад в тези възпалителни маркери.