Храни след тренировка Тези 11 храни след тренировка, които трябва да ядете - Част 1
Мислите ли някога да се възнаградите със сочен чийзбургер след потна тренировка? Забравете отново! Тъй като храненето след тренировка е важно за вашето тяло и следователно трябва да включва и здравословни храни. Можете да разберете от нас какви са те и как те влияят на вашата мускулно-скелетна система - ето, отидете на част 2.
Храна след тренировка: Банан/Изображение: iStock/catellan
1. БАНАНА
Жълтият плод е популярна закуска, особено сред спортистите - и с право. Бананите са с високо съдържание на калий, което предотвратява ненужните мускулни крампи. Бананът помага и за бързо попълване на запасите от гликоген след тренировка.
Храна след тренировка: боровинки/Изображение: iStock/ValentynVolkov
2. ГОРИНИ
Боровинките са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките ни от свободните радикали. Малките плодове не само помагат за регенерация след тренировка, но също така трябва да се консумират преди тренировъчната програма, за да се предотврати възпаление по време на тренировка.
Храна след тренировка: Яйца/Изображение: iStock/GooDween123
3. ЯЙЦА
Напълно недооценен естествен източник на протеин е кокошето яйце. Яйцето е приблизително 6 грама протеин и естествено съдържа витамин D, който е противовъзпалителен. Допълнителен положителен ефект от приема на протеин преди тренировка: запасите от гликоген са пощадени.
Храна след тренировка: Киви/Изображение: iStock/AlexStar
4. KIWI
Кивито е важен източник на витамин С и е пълно с калий. Той предотвратява мускулните спазми и действа като антиоксидант. Особено в преходния период доставката на витамин С предлага защита срещу настинки и укрепва имунната система.
Храна след тренировка: Портокали/Изображение: iStock/kone
5. ПОРТОКАЛИ
Портокалите са богати на витамин С, който подпомага възстановяването на тъканите, както и на калий и други електролити. Те помагат за попълване на баланса на течностите. Портокалът помага и за изграждане на мускули и подобряване на издръжливостта.
Храна след тренировка: Ананас/Изображение: iStock/Viktar
6. АНАНАС
Ананасът съдържа бромелаин, естествено противовъзпалително средство и действа като храносмилателен ензим. Ананасът е особено интересен за онези спортисти, които искат да определят мускулите си, тъй като ензимът бромелаин причинява дехидратация в тялото. Това от своя страна прави мускулите по-видими.