Храни, съдържащи протеини Топ 10 от супермаркета

Тялото се нуждае от достатъчно висококачествени протеини за изграждане на мускули и диета. Храни, съдържащи протеини, могат да бъдат намерени във всеки супермаркет. Така че всеки може да изготви за себе си хранителен план с високо съдържание на протеини. Показваме ви богати на протеини храни за малко пари.

Меню с високо съдържание на протеини

Две групи по-специално трябва да обърнат внимание на адекватното снабдяване с протеини: спортисти, чиято цел е изграждането на мускули, и хора, които в момента са на диета. Приемът на протеини по време на диетата предпазва съществуващите мускули от разграждане за производство на енергия.

Една от последиците от прекомерната загуба на мускулна маса по време на диета е страховитият йо-йо ефект, чрез който мазнините се натрупват по-бързо след диета и теглото се увеличава бързо бързо.

За да изгради мускули чрез тренировки, тялото също трябва да разполага с достатъчно протеини, тъй като мускулът се състои в голяма степен от протеини. Тялото получава по-голямата част от аминокиселините за тяхната структура от храната; тялото може също да произвежда някои аминокиселини, ако липсват в диетата. Като цяло обаче приемът на протеини трябва да е правилен за успешното изграждане на мускулите и затова трябва да се разчита на храни, съдържащи протеини.

Протеиновите прахове като суроватъчен протеин или казеин са удобен начин за допълване на диетата с липсващия протеин:

Цените включват ДДС, плюс разходите за доставка. Последна актуализация на 25 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Въпреки това, с нормална диета вече можете да постигнете прилично количество протеини в диетата. Тук сме събрали нашите топ 10 протеинови храни.

Богати на протеини храни: първите 10

Quark (извара): Съдържа висококачествен казеин, бавно смилаем, добър източник на аминокиселини през нощта. За да избегнете излишните мазнини и калории, изберете извара с ниско съдържание на мазнини. Може да се комбинира много добре като потапяне с варени картофи, аминокиселинните профили се допълват перфектно.
Пилешки гърди, пуешки гърди: Ниско съдържание на мазнини и холестерол, осигурява висококачествен протеин. Почти безкрайно променлива. Съвет: Пържете, порционирайте и замразявайте едновременно голямо количество филе. Ако се размрази бързо в микровълновата, това е висококачествено ястие с много протеини със зеленчуци или малка салата. Много висококачествен доставчик на протеин за изненадващо малко пари.
Яйца: Страхът от холестерол от яйца е неоснователен, както показват нови проучвания. Затова винаги използваме и жълтъците. Независимо дали са бъркани яйца, пържени яйца или омлети, яйцата са основен източник на протеин. Особено чудесно в комбинация с картофи: В съотношение 3: 1 картоф към яйце, резултатът е почти идеален аминокиселинен профил за изграждане на мускули. Супер лесно и бързо: предварително приготвени картофи от яке от хладилника в тигана и пържено яйце. Страхотно ядене с малка салата. Както винаги при картофите и пържените ястия, трябва да използвате висококачествено масло в пестеливи количества. Във всеки супермаркет вече има добри маслинови масла за няколко евро.
скумрия: Освен ценния протеин, скумрията осигурява и много здравословни мазнини. Най-добре е да си купите готова за консумация вакуумирана скумрия цяла. Вече се предлага и в повечето по-големи супермаркети. Ако ви харесва, определено трябва да изядете тънкия слой мазнини под кожата, тук се намират добре познатите омега3 мастни киселини и други подобни. Грубите кости се отстраняват лесно от месото. С пълнозърнест хляб пълноценно хранене с висококачествени протеини и ценни мазнини. При консервираната скумрия обърнете внимание на използваното масло, ако не е зехтин, по-добре е да не го ядете.
Консервирана риба тон: Ако ви харесва, вземете варианта без масло, в противен случай излейте маслото. Класика. При по-евтините марки маслото обикновено не е много качествено. Съчетава се с много салати. Отделно хранене с пълнозърнест хляб. Бързо, лесно, добре. И евтино!
червено месо: Предпочитайте говеждо или агнешко, по-скоро избягвайте евтиното свинско месо. Тъй като говеждото и преди всичко агнешкото са значително по-скъпи, ако сте спестител, можете да закупите специални предложения тук. Не е задължително да е на масата всеки ден. Избягвайте колбасите и преработените продукти, тъй като те съдържат много животински мазнини, както и много тъкан с по-малко ценен протеинов състав.
сирене: Сортовете с ниско съдържание на мазнини осигуряват предимно много висококачествен казеин (млечен протеин), а крема сиренето също е практичен източник на протеин между тях. Топ протеинова закуска с няколко бадема.
Леща и боб: Бобовите растения имат високо съдържание на протеини, бобът и лещата могат да варират почти безкрайно като салата и в яхнии. Те не съдържат пълна гама от аминокиселини. Така че можете да комбинирате боб с царевица и леща например с кисели сосове. Тогава аминокиселинният профил отново се вписва много добре. Фасулът и лещата са изключително евтини източници на протеин и са много засищащи.
Орехи и бадеми: Освен протеини, те съдържат и много мазнини, така че не прекалявайте с количеството, ако калориите са проблем. Добра закуска между тях, може да бъде перфектно съчетана с крема сирене, плодове, кисело мляко. Значително по-евтини в по-големи опаковки за печене.
тофу: Сега се предлага и в много супермаркети. Тофу може да замени сиренето и месото в яхниите. Върви добре в салати. Не всеки го харесва, но осигурява много протеини. Предлага се и като пушена версия и предварително подправена.

Нашите топ 10 богати на протеини храни внасят високо протеинова диета с много разнообразие за малко пари. Тези, които все повече включват тези храни в менюто си, подобряват съдържанието на протеини * в диетата си. Някои от тези богати на протеини храни също са много евтини и бюджетни.

Заключение

Във всеки супермаркет можете да намерите храни, съдържащи протеини. Те също не трябва да са скъпи. Така че можете да съставите здравословна богата на протеини диета за изграждане на мускули или диета от нашите топ 10 богати на протеини храни. За просто обогатяване на хранителния план с протеини, можете да използвате и протеинов шейк * между тях.