Храни, съдържащи цинк Топ 25

За кожата и косата

Цинкът е един от най-важните микроелементи в човешкото тяло, особено от гледна точка на красотата. Той се бори с нечистата кожа и осигурява копринена коса, но и добри очи. Цинкът също е необходим, за да могат ензимите на организма да си свършат работата. Поради това е от голямо значение за метаболизма и разграждането на някои хранителни вещества. Цинкът също се бори с рани (вероятно знаете цинковия мехлем от аптеката) и възпаление. Като минерал, най-лесният начин да го набавите е от храни, които съдържат цинк.

Дневната нужда от цинк при жената е около седем милиграма. Бременните жени трябва да приемат повишена доза от десет милиграма, а кърмачките дори единадесет милиграма. Спортистите също се нуждаят от повече цинк поради високата си консумация на енергия. Тъй като обаче човешкото тяло не може да го произведе само, то трябва да му бъде доставено чрез храна. Но не се притеснявайте, много храни съдържат цинк, така че задоволяването на вашите нужди от цинк не е особено трудно. Някои хора обаче се затрудняват да преработят микроелемента или страдат от липса на цинк поради небалансирана диета. Могат да се получат чревни заболявания като диария. Точно тогава трябва да внимавате да ядете храни с много цинк. Между другото, има специални цинкови препарати за кожата и косата!

Топ 25 храни, съдържащи цинк

Има много храни, съдържащи цинк, които можете да ядете в ежедневието. Плодовете и зеленчуците съдържат по-малко цинк, но храните от животински произход. Месото, рибата и морските дарове са точно в горната част на менюто. Карантията, по-специално, е силен доставчик на цинк, но не чаша чай за всеки и особено не вегетариански. Добрите храни, богати на цинк, за вегетарианците са предимно млечни продукти като сирене, но като веганите, вие също ще намерите това, което търсите в ядките, ядките, зърнените продукти и соевото брашно. Тялото обаче може да обработва храни, съдържащи цинк, по-добре от растителните. За щастие има и храна с достатъчно цинк за тези със сладък зъб: черен шоколад.

Съдържание на цинк в mg/100 g:

Стриди: 86
Черупчести: 21-ви
Тиквени семена: 7-ми
Черен дроб: 6-то
Соево брашно: 5.7
Слънчогледови семки: 5
Агнешко: 5
Ементалер: 4.6
Говеждо: 4.4
Овесена каша: 4-4,5
Маслено сирене: 4-ти
Бразилски ядки: 4-ти
Салами: 4-ти
Сирене Гауда: 3.9
Ръжено брашно: 3.9
Лещи: 3.7
Царевица: 3.5
Смесен пшеничен хляб: 3.5
Просо: 3.4
Фъстъци: 3-3,5
Орехови ядки: 2.7
Кайма: 2.75
Скариди: 2.3
Тъмен шоколад: 2.1
Ориз: 2

Този списък с храни, съдържащи цинк, гарантирано съдържа много неща, които също ще ви харесат. Не се паникьосвайте, ако надвишите дневната си нужда от цинк: трудно предозиране е едва ли възможно, а също така не е толкова опасно, колкото при други микроелементи. Разберете в другите ни статии кои храни са с особено високо съдържание на желязо и магнезий.

Източници на изображения: iStock/a_namesko, iStock/Lisovskaya