Храни с витамин В2 таблица

Има много Храни с витамин В2. Някои обаче съдържат особено висок дял на рибофлавин. Сега кои са най-важните храни с витамин В2?

Пукнатини в ъглите на устата, чупливи нокти, зачервени клепачи, конюнктивит или дори анемия могат да бъдат индикации за дефицит на витамин В2. За да не стигне толкова далеч на първо място, трябва да обърнете внимание на диетата си и да консумирате колкото се може повече храни с витамин В2. Рибофлавин се съдържа както в растителни, така и в животински храни, а дневната нужда от витамин В2 при възрастни е между 1,2 и 1,6 mg. Така че, ако постоянно осигурявате адекватно снабдяване с витамин В2 в храната, вероятно ще бъдете пощадени от страха от симптоми на дефицит.

Кои храни с витамин В2 трябва да консумирате?

Ако обичате да ядете чернодробни ястия, вие сте на сигурно място, защото по-специално карантията е една от храните с високо съдържание на витамин В2. Животинските храни с витамин В2, които трябва да консумирате за предпочитане, също са постно свинско месо, но също и говеждо и агнешко месо. Особено висока концентрация на рибофлавин се намира и в млечните продукти като кварк или сирене, но също така и в много храни на растителна основа като броколи, спанак и зеле. Ако искате да знаете колко висок е делът на витамин В2 в определени храни, сравнете информацията в таблицата по-долу.

---