Храни с високо съдържание на фибри ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Искате ли да ядете повече фибри, но не сте съвсем сигурни как? Нашият преглед на храни с високо съдържание на фибри помага като първа ориентация.
Храни с високо съдържание на фибри: какви количества трябва да бъдат?
Експертите изчисляват, че повечето от нас консумират само около 20 грама фибри на ден средно. В името на линията и здравето обаче е препоръчително да се направи повече храни с високо съдържание на фибри за включване в ежедневното меню. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва оптималното количество за възрастни най-малко 30 грама фибри на ден.
Много храни с високо съдържание на фибри всъщност помагат много, особено при отслабване или когато нивото на холестерола е твърде високо. Така че не боли да консумирате 40 или 50 грама несмилаеми фибри. Почитателите на твърдо зърно и сурова храна, които ядат вегетарианска храна, лесно достигат това количество или дори го надвишават. Ако по-често сервирате месо, риба или птици и не обичате особено мюсли или пълнозърнест хляб, обаче е по-трудно и най-добре е да помислите за промяна на хранителните си навици с храни, богати на фибри.
Храни с високо съдържание на фибри: какво е най-много фибри в диетата?
- Зърно: Спелта, ечемик, овес, царевица, ръж, пшеница и пълнозърнесто пшенично брашно от нея. Мюсли с висок дял на зърно и особено пшенични и овесени трици. Пълнозърнести зърнени храни и продукти, направени от тях като пълнозърнесто брашно, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнесто брашно и люспи са особено богати на диетични фибри. Ако ядете засищане, правите много полезно за тялото си: Затова специалистите по хранене препоръчват да консумирате поне половината от дневните си диетични фибри под формата на зърнени храни.
- Бобови растения: Сушеният грах, фасулът (бял, червен, черен, кафяв), нахутът, лещата и соята също са важни източници на фибри.
- Зеленчуци и плодове: Основно зеле (карфиол, броколи, зеле, брюкселско зеле, червено зеле, бяло зеле, савойско зеле), но z. Б. морковите, копърът и картофите също осигуряват много фибри. Сушени плодове като фурми, смокини, сливи и стафиди също са много богати на тях.
Храни с високо съдържание на фибри: какво да търсите в плодовете
Що се отнася до съдържанието на фибри в пресни плодове, на върха излизат ябълки, круши, портокали (цитрусови плодове), плодове и киви. Тъй като плодовете и зеленчуците се състоят предимно от вода, съдържанието на фибри като цяло е сравнително ниско. Те допълват основните източници на фибри особено добре, но сами по себе си не са достатъчни.
Храни с високо съдържание на фибри: ядки и семена
Всички сортове, особено ленено семе, изсушен кокос, маково семе, бадеми и макадамия. Но бъдете внимателни: балансът на фибрите е точно тук, но има и много мазнини в ядките и семената. Ако искате да отслабнете, по-добре е да го хапете само умерено. Много важно: Комбинирайте храни, богати на фибри, с много вода или неподсладен чай! Само след това фибрите могат да се подуят добре и да развият пълния си ефект в организма. Можете да научите повече за храните с високо съдържание на фибри в нашия специален продукт с големи фибри.