Храни с отрицателна калория - Alin Constantin - ABC Fitness - Курс за фитнес инструктор
Терминът "храни с отрицателна калория" се отнася до определени храни, които изискват повече калории за обработка, отколкото собственото им калорично съдържание. Консумацията на храни с отрицателни калории подлага тялото на допълнителни усилия и увеличена консумация на енергия в процеса на разлагане и храносмилане, така че броят на консумираните от тялото калории е по-голям от броя на усвоените.
Този аспект дава на отрицателно калоричните храни изключително предимство в естественото изгаряне на мазнините.
За 400-калорийна порция десерт може да са необходими 150 калории, които да бъдат усвоени от тялото, в резултат на което се добавят 250 калории, добавени към телесните мазнини. Според теорията за отрицателно калоричните храни, например, ако консумирате 100 калории от храна, която изисква 150 калории, за да бъде усвоена, тялото ще изгори 50 допълнителни калории, като просто консумира тази храна.
Списък на храни с отрицателни калории
Потенциал за отслабване
Термичният ефект на храната
Концепция:
- Създаването на отрицателен калориен ефект позволява отслабване;
- Броят на калориите, използвани за храносмилането, е по-голям от действителното калорично съдържание на консумираната храна;
- Тялото трябва да положи допълнителни усилия, за да извлече калории от тези храни;
- Храни с отрицателни калории благоприятстват естественото изгаряне на мазнините;
- Резултатите до голяма степен зависят от скоростта на метаболизма;
- Базира се на богата консумация на плодове и зеленчуци;
Храните с отрицателна калория изискват повече енергия за храносмилане, отколкото тяхното калорично съдържание; следователно, колкото по-богато е менюто с тези храни, толкова повече килограми се губят.
Например, портокалът може да съдържа 50 калории; След консумация тялото се нуждае от повече от 50 калории, за да усвои и усвои хранителните вещества и витамините в портокал. По време на процеса се изгарят повече калории, като по този начин се възползва от отрицателния калориен ефект.
Отрицателният калориен ефект
Стъпка 1 - Яжте храна с отрицателни калории
Стъпка 2 - От хранопровода храната достига стомаха за няколко минути
Стъпка 3 - За около 4 часа стомахът смесва купата с храна с киселина
Стъпка 4 - Хранителната смес достига до тънките черва
Стъпка 5 - След още 4 часа сместа влиза в контакт с храносмилателните сокове на панкреаса и жлъчния мехур
Стъпка 6 - Храната се втечнява и тялото се подготвя да я усвои
Стъпка 7 - Дебелото черво преработва останалата храна и течности в рамките на още 12 часа
Стъпка 8 - Остатъците се премахват постепенно
Списък на храни с отрицателни калории
плодове:
- ябълки, боровинки (ракита);
- портокали, мандарини, клементини, грейпфрут, лимони;
- ананас, манго;
- ягоди, малини, къпини;
- кайсии, праскови;
- пъпеш;
зеленчуци:
- аспержи, цвекло, целина, ендивия, моркови;
- броколи, зеле, карфиол, маруля, спанак;
- люти чушки, чесън, лук, праз, ряпа;
- краставица, домат, тиква, звънец;
СПИСЪК НА 100-те ХРАНИ:
1. Червени боровинки - нормализират кръвната захар и имат отрицателни калории.
2. агар - представлява гел, извлечен от водорасли под формата на прах. Попадайки в тялото, той абсорбира течности и увеличава обема си, улавяйки мазнини и захари. Той не се усвоява от организма, а се елиминира с мазнини и захари. Оптималното количество е 3 g на ден. Може да се използва в супи и сосове.
3. Морски водорасли - съдържат много фибри.
4. Ананас - съдържа ензими, които разтварят мазнините.
5. Анасон - обезмаслява тялото.
6. ендивия - имат отрицателни калории, стимулират жлъчната секреция.
7. Артишок - диуретик, понижава холестерола.
8. Пипер - засилва метаболизма.
9. Авокадо - има лесно смилаеми растителни протеини.
10. Броколи - има отрицателни калории.
11. Босилек - обезмаслява организма, има отрицателни калории.
12. кайсии - лаксативи, подпомагат храносмилането.
13. кардамон - Това е традиционна арабска подправка, наричана още "ад". Няколко семена, взети преди хранене в продължение на 10 минути, стимулират храносмилането и поставени в кафето неутрализират токсичността му.
14. Пуешко месо - има малко калории и малко мазнини.
15. Картофи - консумира се без мазнини и само с други зеленчуци.
16. кестени - Изгарям мазнини.
17. Краставица - има отрицателни калории, елиминира токсините.
18. Ягоди - Елиминирайте токсините от тялото, имайте отрицателни калории.
19. Лук - обезмаслява организма, има отрицателни калории.
20. Кимион - регулира секрецията на ензими.
21. Цикория - стимулира храносмилането.
22. Мащерка - обезмаслява тялото.
2. 3. Череши - са депуративни.
24. Черна боровинка - балансира метаболизма.
25. Конска опашка - увеличава процесите на елиминиране на токсините
26. Карфиол - има отрицателни калории.
27. Кориандър - намалява подуването на корема.
28. крес - може да се консумира като салата, сок, супа или за подправка на месо и зеленчуци. Има антибиотичен ефект, без да влияе на стомашната флора, укрепва имунната система, добър е диуретик и детоксикатор и помага за премахване на мазнините. Чаят също е добър срещу кашлица. Внимавайте, изсушеното растение губи своите лечебни сили!
29. карамфил - имат отрицателни калории.
30. Лавровата - има голямото свойство да разтваря и елиминира мазнините и за това не трябва да се консумира в големи количества, достатъчни са няколко изядени листа, но трябва да се използват често, за да може ефектът да бъде видим.
31. Тиквички - има отрицателни калории.
32. Картофени зърна - Това е очистително.
33. Зелен боб - има отрицателни калории.
34. Джинджифил - засилва метаболизма.
35. женшен - елиминира токсините.
36. Греъм - Има много фибри.
37. Грейпфрут - съдържа ензими, които разтварят мазнините.
38. кольраби - регулира нивата на глюкозата.
39. Хрян - обезмаслява тялото.
40. Киви - Той е мощен антиоксидант.
41. Лимон - обезмаслява организма, има отрицателни калории.
42. Сладко дърво - стимулира секрецията на черния дроб и жлъчния мехур и подобрява храносмилането. Коренът се използва и консумира като чай, запарка: 2 чаени лъжички на чаша. Пийте след вечеря. Внимание, повишаване на плодовитостта и консумация за повече от няколко седмици може да доведе до хипертония или оток!
43. Мента - има охлаждащ ефект.
44. мандарини - намалява лошото храносмилане.
45. Манго - има отрицателни калории.
46. шипка - прогонване на умората.
47. Киселец - Това е детоксикатор.
48. Копър - обезмаслява организма, има отрицателни калории.
49. Боже мой - Има много фибри.
50. Мента - има отрицателни калории, е диуретик.
51. ябълки - имат отрицателни калории.
52. Пчелен мед - намалява апетита.
53. бадеми - по-нисък холестерол.
54. Морков - имат отрицателни калории.
55. Къпини - те са слабителни.
56. Лайка - улеснява храносмилането.
57. ряпа - диуретик, пречиства кръвта.
58. Нектарин - Те имат малко калории.
59. Риган - засилва чернодробните функции.
60. Басмати ориз - засилва храносмилането, освежава.
61. кафяв ориз - засилва храносмилането.
62. Ечемик - засилва чернодробните функции.
63. Папая - регулира кръвната захар.
64. Глог - намалява стомашната киселинност.
65. Глухарче - засилва изгарянията.
66. Пащърнак - Това е диуретик.
67. Магданоз - има отрицателни калории, елиминира мазнините.
68. Диня - Това е диуретик.
69. Над - понижава холестерола, има добри мазнини.
70. Пипер - обезмаслява тялото.
71. Портокали - имат отрицателни калории.
72. репички - имат отрицателни калории.
73. нар - по-нисък холестерол.
74. Розмарин - Това е диуретик.
75. Домати - обезмаслява тялото.
76. Маруля - стимулира метаболизма.
77. Салвия - има отрицателни калории.
78. сминдух - семената или листата се ядат, смачкват и се смесват с храна. Помага за храносмилането и понижава холестерола. Под формата на чай: 2 чаени лъжички на чаша вода; има антитусивно и слабително действие, пийте топло след 3 часа инфузия.
79. Черупки - регулира функцията на щитовидната жлеза.
80. Канела - обезмаслява тялото.
81. Ръж - ускорява чревното храносмилане.
82. Тиквени семена - имат ефект на пречиствател на червата.
83. Слънчогледови семки - имат добри мазнини, не напълняват.
84. Ленено семе - дренира червата.
85. сусам - предотвратяване на остеопороза.
86. Цвекло - има отрицателни калории.
87. Риган - Това е стомашен тоник.
88. Спанак - има отрицателни калории и много фибри.
89. Аспержи - има отрицателни калории.
90. Шафран - ускорява метаболизма.
91. тапиока - е вид брашно, получено от грудки от маниока, което спомага за понижаване на холестерола и намаляване на мастния слой.
92. естрагон - разтваря мазнините.
93. тофу - съдържа фибри.
94. Целина - има отрицателни калории.
95. Коприва - Това е детоксикиращо и слабително
96. Чесън - обезмаслява организма, има отрицателни калории.
97. Зеле - е диуретик и пургатив.
98. китайско зеле - има отрицателни калории, много е пълен.
99. брюкселско зеле - има отрицателни калории.
100. Патладжани - съдържат много фибри.