Храни с ниско съдържание на калории за отслабване - тези 9 са истински хора, които спазват теглото си
В съвременния свят усещането и любовта към естетиката са станали дори по-важни, отколкото преди няколко години. Не напразно много хора всеки ден се измъчват във фитнес студията, за да се отърват от излишните килограми и да постигнат мечтаната фигура, която ежедневно се представя в реклами и филми от Холивуд.
Това, което често се пренебрегва по време на часове упражнения, е аспектът на правилното хранене. Упражненията с часове не насърчават загубата на тегло, ако след това се планира посещение на ресторант за бързо хранене с партньора за обучение. Следващите вкусни примери имат за цел да докажат, че не е трудно да се храните здравословно и преди всичко с ниско съдържание на калории.
- 1 9 продукта за отслабване с малко калории
- 1.1 1. Червен пипер:
- 1.2 2. Ягоди:
- 1.3 3. Краставица:
- 1.4 4. Диня:
- 1.5 5. Репички:
- 1.6 6. Спанак:
- 1.7 7. Домати:
- 1.8 8. Пармезан:
- 1.9 9. Пуканки:
- 2 заключение:
9 нискокалорични продукта за отслабване
1. Червен пипер:
Много добър вариант за ядене на нискокалорична диета и по този начин ефективно справяне с проекта за отслабване е звънецът. Към много ястия, напр. зеленчукова яхния, чушките могат перфектно да заменят обичайното месо. Червеният пипер не само има добър вкус, но предлага и пестене на калории с около 19 калории на 100 грама, което се състои главно от вода. Не трябва да се забравят и витамин В6 и съдържащата се в него фолиева киселина, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
2. Ягоди:
Ягодите са не по-малко здравословни, но по-сладки. Те могат не само да се комбинират със сладоледа в горещите летни дни, но са подходящи и като хранене между тях. Със средно 32 калории на 100 грама и превантивен ефект срещу диабет, ягодите са здравословна алтернатива на смолистите мечки, шоколада и други подобни.
3. Краставица:
Краставицата не трябва да липсва като освежаващо допълнение към салатата. Този зеленчук, който се състои от почти 90 процента вода, има среден брой 15 калории на 100 грама и е добро допълнение към диета, която ви помага да отслабнете бързо и здравословно.
Краставицата също е чудесна закуска между тях. Просто подправете малко нискомаслена кварка с вкусни подправки и след това хапнете пръчици краставици като потапяне. Това ви зарежда и в същото време спестявате много калории.
4. Диня:
Друг начин да се храните здравословно, без да жертвате вкуса, е динята. С около 35 калории на 100 грама и много високо съдържание на вода, този плод е идеален за диетично ориентирана диета.
Но не само високото съдържание на вода допринася за нискокалоричната диета. Тъй като динята има сладък вкус, те същевременно намаляват глада за сладкиши.
5. Репички:
Друг продукт за отслабване е репичката. Само с 14 калории на 100 грама, това е един от най-нискокалоричните зеленчуци. Така че можете да приготвите салата от репички или лека закуска на няколко пред телевизора. Хубавото в него: въпреки че репичките са относително малки грудки, те все още са много засищащи. Те имат и дезинфектант.
6. Спанак:
Попай вече ни научи, че спанакът е полезен за тялото и ви кара да се чувствате по-добре. И това е наистина вярно, защото спанакът е богат на фолиева киселина и омега-3 мазнини. Те от своя страна намаляват риска от остеопороза или сърдечно-съдови заболявания (вижте статията на Zentrum-der-Gesundheit.de).
В допълнение към своите здравословни ефекти, спанакът съдържа и само 23 калории на 100 грама. Следователно той е един от по-слабите и затова е добре дошъл на масата по-често.
7. Домати:
Доматите се съчетават почти с всяко ястие и просто имат страхотен вкус. Независимо дали сте от собствената си градина или от супермаркет: само с 17 калории на 100 грама, вие сте истински пълнители.
Всъщност е доказано, че яденето на купа доматена салата преди основното ви ястие ще намали приема на калории. Салатата сама по себе си е толкова засищаща, че тогава консумирате много по-малко от действителното ястие и следователно по-малко калории.
8. Пармезан:
Ако обаче не искате да се справите без вкусна пица изцяло, тогава определено трябва да я долеете и да я изпечете сами. И за да обърнете съзнателно внимание на диетата, моля, не използвайте конвенционално сирене, а пармезан като заливка за сирене. Той не само е богат на протеини и има повече калций в сравнение с други видове сирена, но също така е с ниско съдържание на калории с калорична стойност 21 на чаена лъжичка.
9. Пуканки:
Разбира се, не е нужно да правите изцяло без екстри. Пуканките са незаменими, особено в киното или по време на кино вечер с приятели или партньори. 100 грама солени пуканки съдържат около 115 калории. Можете да приготвите това, както без мазнини, така и с високо съдържание на мазнини. Препоръчва се обаче версията без мазнини, тъй като тя ви зарежда по здравословен начин и не премахва никаква важна „съставка“ от филмовото изживяване.
Разбира се, 115 калории сега звучат много. И все пак пуканките са много нискокалорична алтернатива на другите хапки. Само сравнение: 100 грама солена пуканка съдържа 115 калории. 100 грама чипс, от друга страна, около 530 калории!
Заключение:
Има още много съвети, които да ви помогнат да отслабнете. Здравословната диета обаче винаги е крайъгълният камък на успешната диета. С подходящия подбор на правилните храни изобщо не е нужно да правите без лакомства. Трябва просто да замените шоколада и сладоледа със сладки сезонни плодове. Така че можете да хапвате, без да се налага да изпитвате гузна съвест.
Важно е обаче също така да правите всички дресинги, сосове и потапяния сами. В крайна сметка каква полза имат най-здравословните храни, ако ги ядете с високомаслени сосове?! Затова инвестирайте малко време, направете го сами и отслабнете правилно и без глад.