Храни с ниско съдържание на фибри Яжте правилно, ако имате проблеми с червата
23.03.2017 • 10:00 • 2:24 мин
Какво всъщност представляват храните с ниско съдържание на фибри?
За разлика от повечето хранителни компоненти, фибрите са несмилаеми. Те се състоят от дълги вериги захар и преминават през стомашно-чревния тракт, без да бъдат атакувани от храносмилателните сокове. Дори фибрите да не осигуряват хранителни вещества, те са важни за организма.
Те играят основна роля в ежедневното храносмилане, тъй като попадат в дебелото черво, където попиват течност и се подуват. Ако стимулът към чревните стени е достатъчно голям, храносмилането се стимулира. Това е важно, за да не останат остатъците от храна в червата твърде дълго и да доведат до запек. Накратко: фибрите допринасят за доброто храносмилане, тъй като активират червата и насищат за дълго време. Диетичните фибри са важни за организма в количества от 30 до 40 грама на ден. Въпреки това, тези, които страдат от диария или чревно възпаление, трябва да предпочитат храни с ниско съдържание на фибри.
Храни с ниско съдържание на фибри: зелена светлина за въглехидрати и сътрудничество.
Обичате ли да ядете пълнозърнести продукти? За съжаление, с диета с ниско съдържание на фибри, трябва да стоите далеч от нея. Вместо това в менюто са продукти, направени от бяло брашно - като бял хляб, багет, овесени ядки, ориз, картофи и бели тестени изделия. Между другото, всичко това е обратното на популярните храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Тази жена яде въглехидрати само от 6 месеца - и изглежда невероятно
Мнозина разчитат на ниско съдържание на въглехидрати, за да изглеждат добре и тънко. Мадалин Фродшам прави точно обратното - с този резултат.
Тези, които са вегетарианци, все още могат да минат без месо. За диета с ниско съдържание на фибри обаче се нуждаете от специална вегетарианска диета с някои ограничения, особено когато става въпрос за сурови зеленчуци. Трябва изобщо да избягвате суровите зеленчуци, други сортове могат да се консумират само в готвена форма, тъй като са по-лесни за смилане. Те включват моркови, швейцарска манголд, глави от аспержи, целина, тиквички, белени патладжани, цикория на пара и няколко други зеленчуци, които можете да подправите с билки. Също така е по-добре да не консумирате плодове сурови, а само от консервирани храни - например ябълково пюре, мандарини, круши и др. В допълнение към храни с ниско съдържание на фибри, зрели плодове като банани и киви са разрешени в хомеопатични дози.
Съвети за леката тарифа
Разбира се, има и редица храни, които са напълно без фибри и поради това могат да се консумират без колебание. Те включват например колбаси, мляко и млечни продукти, много видове сладко, мед, бульон без пълнител и желирани ястия.
Ако искате да останете без симптоми, като ядете храни с ниско съдържание на фибри, трябва да избягвате продукти, направени от пълнозърнести храни и пшенични трици, както и мюсли. Ядките и сушените плодове също са много богати на фибри и затова не се препоръчват. Особено тези, които страдат от диария, също трябва да пият много, за да компенсират високата загуба на течности, причинена от храносмилателни проблеми.
Причини срещу диета с ниско съдържание на фибри
Храните с ниско съдържание на фибри облекчават червата, но не бива да избирате леки храни без причина. Диета, богата на фибри, понижава нивата на холестерола и кръвната захар, предотвратява диабета и предпазва от втвърдяване на артериите.
Диетата с високо съдържание на фибри също ви помага да отслабнете, тъй като съответните храни ви засищат, без да натоварвате здраво тяло и да повлияете значително на енергийния баланс. Защото, въпреки че хранителните компоненти надеждно запълват стомаха, те практически не съдържат калории. Също така стабилизират нивото на кръвната захар, което предотвратява апетита и улеснява отслабването. Диетата с високо съдържание на фибри трябва да се състои от необработени зърнени храни като пълнозърнести храни и див ориз, небелени плодове и зеленчуци и бобови растения.
Отслабнете с ниско съдържание на фибри: Възможно ли е това?
Ако не само искате да се храните здравословно, но и искате да отслабнете, трябва да предпочитате определени храни, като същевременно избягвате изцяло други. Класическите съвети за отслабване често разчитат на много фибри, но с добро планиране те могат да бъдат приложени и с храни с ниско съдържание на фибри.
Съвет 1: Яжте много плодове и зеленчуци, защото те съдържат множество витамини и минерали - но често и много фибри. Тези храни не са тежки в стомаха. Даден е и коефициентът на добро усещане. Но и тук не всички плодове са създадени равни. Не всеки плод има еднакъв брой калории.
Съвет 2: Избягвайте нездравословна храна, ако е възможно, например сладкиши, продукти от бяло брашно и бързо хранене. Тъй като тези готови храни съдържат много мазнини, захар и подобрители на вкуса - нищо, от което тялото наистина се нуждае.
Здравословни напитки за отслабване
Здравословните напитки са толкова важни, колкото и храната при отслабването. Cola & Co. се считат за угояване, докато соковете са витаминни бомби. Всичко е лъжа на сок?
Съвет 3: Това, което мнозина не вземат предвид при хранене: сладките напитки са също толкова вредни за организма, колкото и нездравословната храна. Те също не са добри храни с ниско съдържание на фибри. Тези, които тренират безкрайно, но пият много кола, сода и други подобни, само ще отслабнат малко или никак. Тук през деня могат да се спестят много калории. Вместо плодови сокове, лимонади и напитки с кофеинова захар е по-добре да използвате здравословни напитки като вода и неподсладен чай. И двамата утоляват жаждата и оставят нивата на инсулина непроменени. За да не стане водата дългосрочна в дългосрочен план, можете да й придадете повече вкус с пръскане на лимонов сок например. Можете дори да вземете няколко витамини отстрани.