Храни с ниско съдържание на фибри; Храна - Топ 8 списък с PDF
Като цяло влакната имат добра репутация. Те трябва да насърчават храносмилането и да ви помагат да отслабнете - поне това е теорията. Овесените ядки, лененото семе и семената от чиа са особено богати на добри фибри, което е полезно. Но дори диета с ниско съдържание на фибри е понякога необходима.
Особено за хората, които страдат от стомашно-чревни заболявания, в много случаи фибрите са буквално баласт. Списък с храни с малко фибри трябва да помогне в този момент. Ако обаче се консумира твърде малко фибри, a Фибров прах ще бъде полезен.
Диетичните фибри са много ценни за човешкото тяло. Те регулират чревната дейност и гарантират, че чревните бактерии получават храна. Диета с ниско съдържание на фибри трябва да се предпочита, ако имате чревни проблеми. Млякото, рибата и месото например съдържат малко фибри и затова са идеални. Прочетохте ли вече нашето ревю за Refigura?
Стимулиране на чревната дейност чрез диетични фибри
Диетичните фибри стимулират чревната дейност и гарантират, че храносмилането може да функционира оптимално. Храните с високо съдържание на фибри са до голяма степен несмилаеми, поради което попадат в дебелото черво и абсорбират вода там. Резултатът е, че те се подуват и обемът на поетата храна се увеличава. Това може допълнително да раздразни чревните стени. Също така сме написали много информативна статия за люспите на псилиум.
Защо диета с ниско съдържание на фибри?
Така че храната с ниско съдържание на фибри не е непременно по-добра, но ако трябва да я предпочитате по здравословни причини, за щастие има много алтернативи. Леката храна е подходящият термин за нея. Храните с високо съдържание на протеини обикновено са с ниско съдържание на фибри. Толкова идеален за нашия проект.
Топ 8 списък с храни с ниско съдържание на фибри
- плът
- риба
- плодове
- зеленчуци
- Зърно
- Яйца
- Сладкарски изделия
- Млечни продукти
Храните с ниско съдържание на фибри като лека диета в много случаи
Ако искате да отслабнете и можете да понасяте фибри, не бива да ги избягвате, тъй като, както беше споменато в началото, те поддържат храносмилателния процес и са по-здрави. Екстрактът от глюкоманан коняк като хранителна добавка е доказано, че помага при загуба на тегло. Въпреки това, меките храни са особено важни, когато червата са претоварени. Храни като бял хляб, месо, мазнини и захар обикновено се считат за по-малко здравословни - но в този случай те са особено търсени. Дори ако тези храни в противен случай могат да доведат до наднормено тегло, диабет и високо кръвно налягане в дългосрочен план, ако се консумират в големи количества.
Необходимите храни са необходими и в други случаи, когато храносмилането не трябва да се стимулира. Например, в случай на стомашни язви, болестта на Crohn рецидивира, стенози или дори преди колоноскопия (най-добре 3 дни преди това), например. По-горе са „категориите храни“, които са особено подходящи тук като леки храни. В PDF има и няколко конкретни примера като препечен хляб, сухари или бобови растения като храни с ниско съдържание на фибри.
Внимавайте с диета с ниско съдържание на фибри
В случай на храна с малко фибри, важно е да се отбележи, че ако не е задължително да я ядете твърде дълго. В този случай се препоръчва от Германското общество по хранене да не се цели повече от 30 грама на ден. Нивата на холестерола могат да се влошат в дългосрочен план. В допълнение, в дългосрочен план могат да се появят високо кръвно налягане и захарен диабет тип 2, както и затлъстяване. Така че храните с фибри всъщност са от съществено значение и ви зареждат още по-добре. Липсата на пектин от плодовете също може да доведе до метаболитни нарушения и храносмилателни проблеми.
Диетични добавки за компенсиране на храни с ниско съдържание на фибри?
Целта на балансираното хранене винаги е да се избягват така наречените хранителни добавки - но това не винаги е възможно в нашето общество днес. Ако се използват хранителни добавки, е важно да купувате добри продукти. Можем да препоръчаме следните продукти като разумна алтернатива, тъй като те съдържат разумни съставки: като Хлорела, асаи, ябълков пектин, коприва, върха на пръста, корен от глухарче, кардамон, бамбукови влакна. Особено ценен е кардамонът, който се използва от дълго време в индийската медицина.
Препоръки на редактора