Храни с лоша репутация, но които заслужават втори шанс
Има редица храни, които определено се опитвате да избягвате, дори ако не винаги успявате. Добрата новина е, че дори не бива да се чувствате виновни, защото колкото и да са „лоши“, те също имат някои предимства.
Така че, поне в някои случаи си струва да преразгледате правилата си по отношение на храненето, защото понякога лошата репутация идва само от невежество или от прибързана преценка. Въз основа на научни изследвания Glamour е съставил списък с храни, на които трябва да дадете шанс.
Фъстъчено масло Той е спечелил лоша репутация поради изобилието от мазнини и калории (16 грама мазнини и 188 калории на две супени лъжици). Но проучванията показват, че нещата всъщност не са страшни; Всъщност фъстъченото масло може да намали риска от сърдечни заболявания.
Суровината, фъстъците, изобилства от ненаситени мазнини, благоприятни за сърцето. В допълнение, като лека закуска, фъстъченото масло ви помага да се наситите по-дълго, което означава, че няма да се забиете в по-опасни храни.
Авокадо Половината авокадо съдържа 14,8 грама мазнини, поради което нежеланието на мнозина да го консумират. Въпреки относително високото съдържание на мазнини, трябва да се отбележи, че това са до голяма степен мононенаситени мазнини, което означава, че намалява риска от сърдечни заболявания, когато плодовете се ядат умерено.
Освен това проучванията показват, че авокадото предотвратява рака на устната кухина. Препоръчва се една четвърт от авокадо на ден - което означава 75 калории - особено заради съдържанието на калий, важен минерал за регулиране на кръвното налягане.
Кафе Наясно сте със страничните ефекти от прекомерната консумация на кафе. Консумирано в умерени количества обаче, предпазва от диабет и Паркинсон и ви носи капка енергия. Ако използвате 0-калоричен подсладител вместо захар и не забравяйте да налеете малко нискомаслено мляко, вече можете да говорите за калций. С други думи, предимствата надвишават недостатъците в този случай.
Повече обаче не означава по-добре, така че спрете след 2 чаши, ако това е вашата мярка. В допълнение към безсънието, кафето, в големи количества, може да раздразни стомаха.
Гроздов сок Предлага същите предимства като червеното вино, но няма махмурлук. Богат на антиоксиданти, гроздовият сок понижава кръвното налягане и понижава лошия холестерол. Освен това забавя ефектите от стареенето и помага за краткосрочната памет, показват проучвания.
Подобно на виното обаче, трябва да се консумира умерено. Повече не означава и по-добре този път, тъй като калориите се сумират: чаша от 220 мл съдържа 170 калории и ако се предлага в търговската мрежа, можете да очаквате високо съдържание на захар.
Картофи Ако разбирате, че тази храна не може да се яде само пържена, трябва само да спечелите. Печеният картоф например е изключително здравословен, с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и витамин С, В6, мед, калий и манган. Освен това средно големият картоф има не повече от 100 калории.
Яйца Неотдавна несправедливо яйцата се върнаха в сила, благодарение на най-качествените протеини, които се съдържат. Тъй като се нуждаем от около 170 грама протеин дневно, за да функционираме при най-добрите параметри, трябва да вземем предвид факта, че твърдо свареното яйце съдържа 6,3 грама и всичко идва в комплект само с 78 калории.
В допълнение, според проучване на юноши, яйцата намаляват риска от рак на гърдата и, когато се ядат сутрин, поддържат теглото под контрол, осигурявайки повече енергия от високо въглехидратните ястия.
Шоколад Изброен като враг номер едно за фигурата, поради високото съдържание на захар и калории, шоколадът има предимството да съдържа флавоноиди, здравословни съединения, които защитават сърцето.
По-специално тъмният шоколад подобрява кръвообращението и облекчава възпалението, намалявайки нивото на лошия холестерол.
До 30 грама шоколад на ден, особено тези с високо съдържание на какао, могат да се консумират, без да се притеснявате за фигурата.