Нашите 10 съвета за отказване от тютюнопушенето сами - Doctissimo
За да се откажат от пушенето, всеки трябва да намери метода, който му подхожда. Ако решите да го направите сами, заместителната терапия с никотин без рецепта увеличава шансовете ви за успех. Може да намерите и други полезни съвети за улесняване на оттеглянето. Ето 10 съвета, за да поставите шансовете във ваша полза.
Решили сте да се откажете от пушенето и искате да направите тази стъпка сами. За да избегнете рецидив, доколкото е възможно, има съвети.
Направете равносметка, преди да се откажете от пушенето
Първо си задайте правилните въпроси: защо спираш да пушиш? Искате дете, бременна сте, за близките си, за любовта към спорта, за здравето си. всеки пушач има причина, която ще го засегне повече от друга. Имайки го предвид, ще ви позволи запазете мотивацията си, ключов елемент на успеха, през цялото това отбиване и особено в трудни моменти.
Тогава би трябвалопреценете степента си на зависимост. За това можете да направите тест на Фагерстрьом. Тази стъпка е много важна, тъй като ще определи дозата на никотиновите заместители, необходима за отбиването.
Друг важен момент, кой метод е най-подходящ за вас ? Всеки пушач е уникален и това, което е работило за любим човек, може да не работи за вас. Важното е да намерите метода, който най-добре подхожда на вашия профил като пушач. Същото да решите дали предпочитате спрете внезапно или постепенно.
Изберете дата, за да се откажете от пушенето
След като направите равносметка на причините си за отказване от тютюнопушенето и прецените нивото си на зависимост, сега трябва изберете дата, за да започнете. Това ще ви попречи да отложите оттеглянето си за следващия ден, но също така ще ви остави време да планирате тази спирка и се подгответе за преодоляване на определени препятствия. Планирайте алтернативи в случай на жажда за пушене, купете заместителите си.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Отидете отвъд предварителните идеи за отказване от тютюнопушенето
Не се обезсърчавайте от някои заблуди. Това, че сте спрели да пушите, не означава, че ще го направите да наддават на тегло къде да бъда раздразнителен и неприятен с обкръжението ви. И ако това се случи, не е непоправимо: балансирането на вашата диета и спортуването трябва да ви позволят да избягвате или ограничавате наддаването на тегло, а по отношение на симптомите на отнемане, заместителите на никотина могат значително да ги намалят.
Използвайте заместители на никотина
Използването на никотинови заместители увеличава шансовете ви за успех с 50 до 70%. Това е така, защото вдишаният с дима никотин преминава много бързо в кръвта и мозъка. Тя твори пристрастяване и когато се спре, неприятни симптоми на отнемане се усещат (раздразнителност, липса на концентрация.), което може да доведе до рецидиви. Идват заместителите на никотина компенсират част от тази липса на никотин чрез осигуряване на тялото на необходимата доза, за да се избегне това чувство на отнемане. Те го дифузират бавно. Всеки заместител трябва да бъде достатъчно дозирани да бъдат ефективни. Има различни видове:
Те могат да бъдат свързани помежду си за по-добра ефективност. Пластирът ще дифузира никотина бавно през целия ден последователно. Но за да се справят със силно желание да пушат, особено по време на "важни" цигари (по време на кафе, след хранене, вечер.), Дъвките, таблетките или инхалаторите предлагат по-подходящ отговор на това. Желание.