Храни против холестерол вашите 7 най-добри съюзници Моята диета за отслабване

Яденето на понижаващи холестерола храни е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Какво да ям точно? Колко пъти седмично? Как да се храним здравословно, без да се чувстваме на диета? Нашите препоръки за изгонване на лоши мазнини и популяризиране на това, което е полезно за вашите артерии ...

Ловът за дебел вече не е от значение. The липиди са основните хранителни вещества, от които абсолютно се нуждаем. Как да регулираме общото ниво на холестерола и преди всичко да поддържаме добър баланс между HDL и LDL ? Чрез избора на по-добри хранителни мазнини, но също и чрез балансиране на диетата, избягване на консумацията на твърде много захар и въглехидрати бързо, чрез увеличаване на консумацията на фибри, които улавят холестерола в храносмилателния тракт, и чрез фаворизиране антикиселинни храни.

Как да предотвратим лошия холестерол ?

Първа препоръка: спокойно със захарта. Бяла захар, сладкиши, сладкиши (особено индустриални), газирани напитки ... осигуряват на тялото големи количества бързи захари, които дисбалансират метаболизъм.

Сега знаем, че те оказват влияние върху управлението на холестерола. Освен това те подкисляват, което засилва микровъзпалителните състояния, участващи в сърдечно-съдов риск.

На практика избягвайте бялата захар и я заменете с цяла захар или сироп от агаве. Избягвайте също промишлени продукти (сладкиши, сладкарски изделия, сладкиши, сладкиши, газирани напитки и др.), Включително готови за консумация солени ястия, които съдържат скрити захари. Предпочитайте пълнозърнест хляб или полукомплект, точно като ориз или тестени изделия, по-добре е да изберете и цели.

За да го намалите холестерол, следователно е от съществено значение да промените диетата си. Ето 7 препоръки за понижаващи холестерола растения и храни, които ще ви помогнат да ловите лоши мазнини.

1- Омега 3

Всички мазнини се състоят от компоненти, мастни киселини, някои от които насърчават производството на "добър" холестерол в ущърб на "лошия". The Омега 3 са основните. Освен това те имат ефект противовъзпалително.

Те се намират главно в растителни масла, особено тези от рапица, лен, камелина и орехи. TheМасло от рапица е за предпочитане за готвене, останалите за подправка.

Ще намерите и Омега 3 в тлъста риба (риба тон, сьомга, сардини, скумрия ...), които са за предпочитане пред месото като част от диета за понижаване на холестерола.

На практика предпочитайте морски дарове пред месо, гответе с рапица или рапично масломаслини (които издържат добре на топлина) и използвайте други сурови растителни масла, като подправка.

  • вашите
    Източници на Омега 3
  • Етерично масло от розмарин
  • Соев лецитин
  • Червена оризова мая
  • Чесън
  • Източници на фибри
  • Зелен чай

2- Диетични фибри

Тези съставки на растения улавяне на част от холестерола, присъстващ в червата в края на храносмилането. Естествено понижава нивата на холестерола.

На практика увеличете консумацията на плодове и свежи зеленчуциs, както и бобови растения (боб, леща и др.). Изберете пълнозърнести или полу-пълнозърнести храни, които са много по-богати на влакна отколкото рафинирани зърна.