Храни, препоръчани и противопоказани по време на кърмене

Общ преглед

Здравословната диета по време на кърмене по същество е същата като хранителната диета, когато не кърмите. Основната разлика е, че хората, които кърмят, се нуждаят от повече калории.

Специфични хранителни вещества, като желязо, калций, калий и витамини А и D, са особено полезни по време на кърмене. Консумирането на голямо разнообразие от храни също е от съществено значение, тъй като това ще изложи новороденото на различни вкусове и може да доведе до това той да бъде по-възприемчив към твърдите храни по-късно.

В тази статия ще представим препоръките на експертите по отношение на храните, които трябва да се консумират и тези, които трябва да се избягват по време на кърмене. Също така ще предоставим информация за добавките, които могат да се приемат през този период.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Какво да ядем по време на кърмене?

Няма идеална диета за кърмещи хора. Целта трябва да бъде здравословна и разнообразна диета. Когато кърмите, опитайте се да включите следните храни в ежедневните си ястия:

Плодовете са богат източник на хранителни вещества. Те могат да помогнат за облекчаване на запека, който някои хора изпитват след раждането. Опитайте се да ядете около 2 чаши асорти плодове на ден.

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва следните плодове като важни източници на калий и витамин А:
- пъпеш;
- банани;
- манго;
- праскови;
- сливи;
- портокали.

Хората, които кърмят изключително, трябва да ядат три чаши зеленчуци на ден. Тези, които комбинират кърменето с мляко на прах, трябва да консумират около 2 чаши и половина зеленчуци дневно.

Зеленчуците са богати на витамини и антиоксиданти. Консумирането на достатъчно количество зеленчуци ще помогне на тялото да има необходимите хранителни вещества за производството на мляко.

Следните зеленчуци се препоръчват поради съдържанието на калий и витамин А:
- зелени зеленчуци;
- морков;
- сладки картофи;
- тиква;
- домати;
- сладки червени чушки.

Зърнените храни осигуряват жизненоважни хранителни вещества, особено пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Препоръчително е да изберете пълнозърнести храни, които не съдържат добавена захар.

По време на кърмене тялото се нуждае от допълнителни 25 грама протеин на ден, като се препоръчват общо най-малко 65 грама на ден.
Експертите препоръчват при всяко хранене да се включват протеини.

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва следните източници на протеин:
- боб и грах;
- ядки и семена;
- говеждо, свинско и агнешко;
- стриди, раци и миди;
- сьомга, херинга, сардини и пъстърва.

Морските дарове са богати на Омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят развитието на здрави клетки в мозъка на новороденото. Сьомгата, сардините и пъстървата са отличен избор, защото са богати на Омега-3, но с ниско съдържание на живак.

Хората, които кърмят, трябва да избягват някои видове риби като риба меч, акула и скумрия, тъй като съдържат голямо количество живак.

Както бременността, така и кърменето могат да доведат до дефицит на калций. Това води до риск от остеопороза, ако не приемате достатъчно калций и витамин D. Млечните продукти като сирене и мляко са чудесни източници на калций, много от които съдържат витамин D.

Националната академия на науките препоръчва хората, които кърмят, да консумират 1000 милиграма калций на ден.

Хранителни добавки

По време на кърмене Вашият лекар може да Ви посъветва да приемате хранителни добавки. В повечето случаи балансираното хранене трябва да осигури всички необходими хранителни вещества за кърмещия човек. Необходимостта от хранителни вещества обаче се увеличава по време на кърмене, поради тази причина някои хора се нуждаят от витаминни и минерални добавки.

Важно е да запомните, че добавките не могат да заместят здравословното хранене. Хората, които кърмят, трябва да се консултират със своя лекар, преди да приемат някакви хранителни или билкови добавки.

Други съвети за диетата

От съществено значение е да пиете много вода, особено през първите няколко седмици след раждането, когато може да сте толкова съкрушени и разсеяни, че да забравите да пиете вода. По време на кърменето нуждата от течности се увеличава много.

Противопоказания за естествено хранене при кърмачета

Грип по време на бременност

Вроден имунитет срещу придобит имунитет

Консумацията на недостатъчно количество течности може да доведе до дехидратация и да повлияе на количеството мляко. Хората, които кърмят, могат да си спомнят да пият вода, като държат бутилка вода във всяка стая в къщата.

Храни, които трябва да се избягват по време на кърмене

Няма списък с храни, които хората, които кърмят, трябва да избягват, но те просто трябва да ядат здравословни храни и да вземат предвид показанията на тялото си.

Кърмата идва от хранителни вещества, които преминават в кръвта. Много от потенциално опасните съставки, които могат да преминат през плацентата по време на бременност, не достигат до бебето по време на кърмене.

Някои съвети, които помагат за здравословното хранене, включват:

• Ограничена консумация на морски дарове, които могат да съдържат живак.

• Обърнете внимание на това как кофеинът влияе на детето. Когато човек, който кърми, пие кафе, бебето ще получава само малка доза кофеин в кърмата, но това може да е достатъчно, за да повлияе на съня му.

• Мониторинг на това как бебето реагира на диетата и извършване на промени според неговите и нейните нужди от кърмене.
Медицинските власти и родителските водачи често предлагат смесени или неясни съвети относно консумацията на алкохол по време на кърмене.

Алкохолът е опасен по време на бременност, тъй като преминава през плацентата, но по време на кърменето бебето получава само количеството алкохол, което преминава в кръвта на кърмещия човек.

С други думи, съдържанието на алкохол в кръвта на кърмачето е количеството, което достига до кърменото бебе. При умерена консумация това количество алкохол е незначително и е малко вероятно да навреди.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват не повече от една алкохолна напитка на ден. Предлага също така намаляване на риска, като изчакате поне 2 часа да кърмите след пиене.

заключения

Кърменето може да бъде предизвикателство, особено през първите няколко седмици. Много от новите родители се чувстват толкова съкрушени, че забравят да ядат. Други се притесняват, че времето, прекарано за тях, означава загубено време с новороденото.

Здравето на новороденото зависи изключително от благосъстоянието на тези, които се грижат за него. Самообслужването е най-добрият начин да осигурите енергията, от която се нуждаете, за да се грижите за бебето си.

Балансираната диета е от съществено значение както за новороденото, така и за хората, които кърмят. Слушайте тялото си и яжте така, както смятате, че е най-подходящо.

---