Съвместно хранене при артрит, артроза, ревматизъм
ВАШИЯТ ПЪТ КЪМ СЪВМЕСТНО ЗДРАВ ЖИВОТ - И 7 ПСИХОТРИКА, ЗА ДА ОСТАНЕТЕ ПО ТОЗИ ВРЕМЕ ☺
Начинът на живот и особено това Диета за артрит или възпалително активиран остеоартрит имат голямо влияние върху болката и подвижността на коленете, бедрата, раменете и др. Многобройни проучвания потвърждават това, лекарите го изследват и много пациенти с остеоартрит или артрит са изпитали от първа ръка как противовъзпалителната диета, нежната спортна активност и полезните Релаксация Облекчете болката в ставите и подобрете подвижността мога. Всички ние също знаем: Не винаги е лесно да се придържате към него. Старите навици и по-слабото аз са мощни противници в борбата с болката. За да можете да го спечелите, ние не само сме събрали най-ефективните съвети за съвместен приятелски начин на живот, но и най-добрите психологически трикове, така че вие (този път) наистина да се придържате към него!
Диета при артрит и артроза
Щракнете за уголемяване
Артрозата, износване на ставата, се развива в постоянно раздразнената става отначало бавно, по-късно често хронично възпаление, медицински известен като активиран остеоартрит или артрит. При ревматоидния артрит обаче автоимунното заболяване е отговорно за хроничното възпаление на ставите.
Най-важното пратено вещество в тялото, което подхранва това възпаление на ставите, е Арахидонова киселина. Има два начина, по които арахидоновата киселина попада в нашите стави: От една страна, тялото ни я произвежда само от линолова киселина, която се съдържа в големи количества например в слънчогледовото масло. От друга страна, ние ги приемаме директно чрез храната си, особено когато консумираме животински мазнини. Но нашето тяло не би било толкова балансирано чудо, ако нямаше противници, които да поставят възпалителния пратеник на негово място: Те са Омега-3 мастни киселини. В по-ранните векове ние хората консумираме омега-3 и омега-6 мастни киселини, от които арахидоновата киселина е най-характерна, в добър баланс. В нашата модерен западен свят обаче месото е на разположение всеки ден и твърде често прибягваме до преработени храни, приготвени с евтини омега-6 растителни масла и други възпалителни съставки като захар.
Така че тук е най-важната отправна точка за въздействие върху болката. С диета с ниско съдържание на арахидонова киселина, която иначе отговаря и на изискванията за балансиран избор на храни, можете да намалите възпалението в коляното или бедрото, в пръстите на ръцете, краката или други стави активно облекчаване.
И така, на какво точно трябва да обърнете внимание, за да се справите с артрита или възпалителния остеоартрит с вашата диета?
1. Не е добре за вас: животински продукти с висок процент мазнини
Месото обикновено има по-високо съдържание на арахидонова киселина, отколкото вегетарианските храни, но не е нужно да го правите изцяло. Достатъчно е, ако замените продуктите с особено високо съдържание на арахидонова киселина с алтернативи. Наистина трябва да изгоните свинска мас, черен дроб, колбаси и бекон от обичайното си меню. Други меса, като варена шунка, салам, постно говеждо или пилешки гърди, са добре, когато се ядат умерено. Със сирене и други млечни продукти, колкото по-голям е делът на арахидоновата киселина, толкова по-мазна е храната. Ако обичате да ядете яйце на закуска или ако имате нужда от яйца за печене: Купете си от щастливи пилета, които имат право да кълват на поляната. Вашите яйца съдържат повече омега-3 мастни киселини от тези от фабричното земеделие.
2. Препоръчително: консумацията на риба и миди
Често се увеличава приемът на омега-3 мастни киселини, които поддържат арахидоновата киселина под контрол Рибни ястия препоръчително - също други морски дарове като миди или раци. Сред рибите рибите със студена вода с високо съдържание на мазнини - херинга, сьомга, скумрия и сардини - съдържат много омега-3. Ако всичко това не ви харесва, не е нужно да се отчайвате, защото има алтернативи. Повече за това по-късно.
3. Избягвайте "лоши" растителни масла!
Слънчогледово масло, шафраново масло и царевично масло съдържат много линолова киселина, която веднага се превръща от тялото в арахидонова киселина, стимулираща възпалението. Много просто, който страда от артрит, ревматизъм или активиран остеоартрит: долу ръцете! Поне у дома, ако готвите сами.
4. Гответе, печете и пържете с "добрите" растителни масла
Рапично масло, ленено масло и зехтин от друга страна, те са сред добрите момчета: Вместо линолова киселина, която се превръща в арахидонова киселина в организма, те съдържат други мастни киселини, които насърчават здравето. Те трябва да се използват по различен начин. Легендарното студено пресовано зехтин, за което се твърди, че има и превантивен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания, е добро за студени ястия, за приготвяне на пара и за пържене на слаб огън. Също студено пресовано рапично масло. От друга страна лененото масло е подходящо само за студени ястия. Тези, които искат да ги търсят горещи, са добре поднесени с рафинирано и следователно по-устойчиво на топлина рапично или зехтин. Понякога нежеланият присъщ вкус също е по-малко тук.
5. Избягвайте готовите продукти
Готовите продукти обикновено съдържат много от „лошите“ масла, описани по-горе, и често много захар, която също има възпалителен ефект. След това има по-ниски яйца и съмнителни добавки ... В същото време в него има малко витамини или минерали, които са полезни за вас. По-добре е да придобиете някои бързи, стандартни ястия, които са почти толкова лесни за боравене. Ако нямате време или склонност да отрязвате: Замразени зеленчуци е решение. По време на движение е най-добре винаги да имате една или две ябълки и една Чанти с ядки или бадеми да има с теб. Този прост „трик“ вече е оставил много нежелани шоколадови блокчета в павилиона ... Между другото, не е нужно да купувате продукти с екзотични продукти, които в момента се рекламират толкова често като суперхрани, като семена от чиа, които съдържат много омега-3 мастни киселини. Според Oekotest те често са замърсени със замърсители и има по-евтини местни алтернативи. Също Орехи, ленени семена или кейл са богати на омега-3!
6. Увеличете усилията си с Lyprinol ®
Всички представени досега съвети са малки, но ефективни стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете за намаляване на болката и подуването на ставите. Страхотно е, когато приемате Lyprinol ®. Тъй като Lyprinol ® съдържа маслото от зелената мида с устни и по този начин неговите специални мастни киселини OTA & ETA, които са ефективни срещу възпаление на ставите. Тези две не се съдържат в рибата или растителното масло и само в много малки пропорции в често продаваната зелена устна мида на прах. Редките мастни киселини в Lyprinol ® изместват арахидоновата киселина в ставите и по този начин са в състояние да облекчат възпалението при артрит или активиран остеоартрит.
7. Плодовете и зеленчуците са вашите приятели
Плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху възпалителната среда в тялото. Така че и двете трябва да се превърнат в крайъгълен камък на вашата диета. За щастие едва ли има ограничения за избора и разнообразието в подготовка ... Пикантни зеленчуци като Праз, чесън и лук не само добавят вкус към храната, но и предпазват ставния хрущял. При растенията с пасхар като Картофи, чушки или домати обаче има доказателства, че е по-вероятно да се влоши артритът при някои хора. Но можете да опитате това, тук всеки организъм реагира по различен начин.
8. Заменете бялото брашно с пълнозърнести продукти
Печени изделия от бяло брашно могат лесно да бъдат заменени с пълнозърнести продукти. Що се отнася до вкуса, става въпрос за свикване и ставите ви ще ви благодарят за тази промяна в диетата. Защо е важно: Бялото брашно насърчава секрецията на инсулин, което от своя страна повишава нивата на триглицеридите в организма. А високото ниво на триглицеридите има възпалителен ефект.
Ако постепенно се упражнявате следвайки точките, споменати тук, относно храненето при артрит, остеоартрит или ревматизъм, ще забележите разликата най-късно след няколко седмици. Може също да отслабнете - Друго облекчение за ставите ви, ако преди това не сте били слаби. В допълнение, мастната тъкан също произвежда провъзпалителни цитокини. И в двата случая можете да очаквате артритното подуване и болка да отшумят, да ви направят по-мобилни и да се чувствате по-комфортно. И това ви дава това голям стимул за мотивация за следващия етап!