Храни, които влошават акнето ви
Диетата играе важна роля в начина, по който се грижите за кожата си и ако ядете определени храни, като рафинирани въглехидрати, ще установите, че те допринасят за развитието на акне. За да имате красива кожа, разберете от кои храни би било добре да се откажете, така че акнето да не ви създава дискомфорт.
Акнето е много често срещано заболяване на кожата, което засяга почти 10% от населението на света. Има няколко фактора, които могат да допринесат за развитието на акне, включително производството на себум и кератин, бактериите, които причиняват акне, хормони, блокирани пори и възпаление.
Връзката между диетата и акнето е противоречива с течение на времето, но последните изследвания показват, че диетата може да играе важна роля в развитието на акне.
Храни, които съдържат рафинирани захари и рафинирани зърнени храни
Хората с акне са склонни да консумират много повече рафинирани въглехидрати в сравнение с хората, които имат твърде малко или никакво акне.
Храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (които трябва да пропуснете) включват:
- хляб, бисквити, зърнени храни или десерти, приготвени с бяло брашно
- тестени изделия от бяло брашно
- бял ориз и оризови юфка
- газирани сокове и други сладки напитки
- подсладители и рафинирана захар, кленов сироп, мед или сироп от агаве.
Млечни продукти
Многобройни проучвания са установили връзка между млечните продукти и тежестта на акнето при юноши. Две проучвания също установиха, че младите хора, които редовно пият мляко или сладолед, са четири пъти по-склонни да страдат от акне.
Все още не е ясно как млякото може да допринесе за образуването на акне, но има няколко теории, предложени в това отношение.
Известно е, че млякото повишава нивата на инсулин, независимо от ефекта му върху кръвната глюкоза (захар), което може да влоши акнето.
Също така, кравето мляко се състои от аминокиселини, които стимулират черния дроб да произвежда повече IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1), полипептиден хормон със структура, подобна на тази на инсулина, който е свързан с развитието на акне.
Храни, богати на Омега-6 мастни киселини
Диетите, които съдържат големи количества Омега-6, като съвременната западна диета, са тясно свързани с повишени нива на възпаление и акне. Обяснението би било, че тези диети съдържат големи количества царевично масло и соево масло, които са богати на Омега-6 мастни киселини и за съжаление същите диети съдържат твърде малко храни, за да съдържат Омега-3, като напр. било то тлъста риба и ядки.
Дисбалансът между Омега-6 и Омега-3 мастни киселини принуждава тялото да възпалително състояние, което може да влоши тежестта на акнето.
От друга страна, допълването на диетата с омега-3 мастни киселини може да намали нивото на възпаление в организма и е доказано, че намалява тежестта на акнето.
Шоколад
От 20-те години се подозира, че шоколадът е този, който предизвиква акне, но досега не е постигнат консенсус, пише businessinsider.com. Няколко неформални проучвания свързват консумацията на шоколад с повишен риск от развитие на акне, но те не са достатъчни, за да покажат, че шоколадът всъщност причинява акне.
По-скорошно проучване обаче показа, че мъжете, склонни към акне, които консумират 25 грама шоколад (с 99% какао) дневно, имат увеличен брой лезии на акне само след две седмици.