Храни, които ви помагат в борбата с хроничната болка
Ако страдате от хронична болка, експертите казват, че зеленчуковата диета може да донесе значителни подобрения в качеството на живот.
Хората на строга вегетарианска или средиземноморска диета са видели пълна промяна в симптомите, свързани с болката, според д-р Уилям Уелч, специалист по контрол на болката в болница South Pointe, Кливланд. Според специалиста редовната физическа активност, контрол на стреса и здравословното хранене имат благоприятен ефект за поддържане на нивата на инсулин и холестерол под контрол, но също така и за намаляване на възпалението и хроничната болка: „Изследванията показват, че диетата трябва да бъде неразделна част програма за управление на болката. Вегетарианска или средиземноморска диета или здравословна диета, базирана на принципите на тези диети, може да намали възпалението, което участва в болката. ".
Болезненото възпаление е реакцията на организма към токсините
Чрез възпаление имунната система реагира срещу токсините. Полученото възпаление не само причинява болка, но с течение на времето може да предизвика хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания (инсулт), диабет, болест на Алцхаймер и дори депресия.
Има няколко начина за лечение и управление на хронична болка. Един от най-интересните подходи е приемането на диета, състояща се от храни с противовъзпалителен ефект.
Противовъзпалителната диета може да помогне на пациенти с персистиращи симптоми, въпреки инжекционната терапия, за да блокира предаването на нервите или пациенти, които имат нежелани странични ефекти, като загуба на паметта и сънливост след лечение с наркотици.
„Противовъзпалителната диета се счита за интегриран подход за контрол на болката, заедно с упражненията и контрола на стреса“, казва д-р Уелч.
Многобройни проучвания показват, че диетата с противовъзпалително действие може да облекчи фибромиалгията и симптомите на хронична болка. Остеоартритът е едно от заболяванията, при които е доказано, че средиземноморската диета има аналгетичен ефект. Изследване, публикувано през 2015 г. в списание Arthritis, показва значително намаляване на болката при пациенти с остеоартрит само след 2 седмици след приемане на вегетарианска диета.
3 правила, които да се прилагат в ежедневната диета:
- Яжте възможно най-цветни храни. Яжте 8-9 порции зеленчуци дневно. Препоръчват се кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол и броколи. Сред порциите зеленчуци можете да подхлъзнете, ако искате, плодове.
- Намалете консумацията на млечни продукти и зърнени храни. Трябва да се избягват зърнени храни, съдържащи рафинирана захар. Вместо това се спрете на пълнозърнести храни като ечемик, елда, овес, кафяв ориз, ръж и пшеница.
- Яжте червено месо умерено. Червеното месо трябва да се яде от време на време, два пъти в годината. Вместо това, изберете с увереност риба или основни вегетариански ястия. Пилето е неутрално - не е вредно, но не е полезно от противовъзпалителна гледна точка.
Допълнителни мерки за подобряване на резултатите
За да бъде диетата част от интегриран начин на живот, който намалява болката и възпалението, можете да обмислите следните допълнителни мерки:
- Поддържайте нормално тегло. Отслабването има противовъзпалителен ефект.
- Ходете ежедневно за необходимата „порция“ движение.