Храни, които ви помагат да се отървете от стреса Свобода
От Mediafax, петък, 16 декември 2005 г., 19:21
Ще отслабнете ли? Трябва да имате добър ритъм на живот. За да имате добър ритъм на живот, без нервите ви да са стресирани максимално, можете да използвате естествени успокоителни, които можете да откриете в храната.
Храната непрекъснато ви осигурява нужните хранителни вещества и е здравословна за вашата нервна система. Помага ви да бъдете в добро състояние, да се чувствате добре, да поддържате доброто си енергийно ниво, да не губите жизнеността и спокойствието си. Важно е да ги изберете внимателно.
За да поддържаме доброто си настроение и енергия, експертите препоръчват да включим редица храни в нашата диета.
Липсата на витамин С е свързана с депресивни състояния
За да се успокоите, можете да ядете банани, за да успокоите нервите. Бананът е богат на витамини и особено на витамин В6, който участва в трансформацията на протеиновите компоненти в серотонин, релаксиращ химикал, който намалява тревожността.
Портокалът играе важна роля за успокояване на нервната система. Този плод съдържа и други компоненти, като магнезий, фолиева киселина, витамин С и растителни фибри. Всичко това спомага за промяна на настроението и възстановяване на структурите в тялото, отслабени поради стрес. Освен това не забравяйте, че оранжевото се нарича още „антистрес“. Когато тялото е в напреднало състояние на стрес или безпокойство, способността му да се защитава намалява. В тази ситуация е необходимо да се увеличи дневният прием на витамин С, липсата на който е пряко свързана с депресията. Портокалите са богати на този окислител и освен това са изключително здравословни.
Консумирайте бирена мая, за да повишите тонуса си. Съдържа много витамини от B-комплекс, които спомагат за регулирането на функциите на нервната система и понижават кръвното налягане; В допълнение към калция и желязото, които се борят с анемията и слабостта на тялото, дрождите са изключително богати на хром, минерал, чийто дефицит причинява чувство на безпокойство, но и на фосфор, който е от съществено значение за предаването на нервните импулси.
Консумирайте много какао. Много проучвания показват, че компонентите на тази храна увеличават секрецията на серотонин, едно от веществата, които предават сигнали към мозъка и нервните центрове, като по този начин спомагат за подобряване на настроението. Освен това шоколадът увеличава производството на фенилетиламин, вещество, което мозъкът отделя, когато получава емоционален стимул и съдържа компоненти като кофеин, който стимулира интелектуалната активност и умствената бдителност.
Включете овес във вашата диета. Ако ви липсва жизненост, тази изключително енергична зърнена култура съдържа витамини В6 и В5, чиито недостатъци са свързани с промяна на настроението, главоболие и умора.
Овесът се счита за зърнената култура с най-много хранителни вещества, поради количеството и качеството на съдържанието на протеини, ненаситени мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри. Богатството му е като извор на енергия и следователно овесът е идеалната храна за тези, които се чувстват слаби, безсилни, с постоянно чувство на сън или които се чувстват объркани или стресирани.
Яжте кафяв ориз. Той постепенно освобождава енергията, произведена от неговите въглехидрати, която стабилизира жизнеността през целия ден, избягвайки падания и умора. Има и успокояващ ефект, поради витамините от В-комплекса, които съдържа в изобилие.
Ръженият хляб също е изключително добра храна за вашето тяло и вашето настроение. Понякога лошото настроение е свързано с липсата на витамини от В-комплекса, които този хляб съдържа в изобилие. Редовната консумация на този хляб е полезна не само за нервната система, но и за кръвоносните съдове, артериите и червата.
Можете да изпаднете в изкушението на ябълките. Този плод, който се усвоява изключително бързо, има балансиращ ефект на кръвната захар и глюкозата и следователно достига енергията, необходима на организма. Ябълковата фруктоза асимилира и отделя енергия постепенно, поради изобилието от захари и фибри.
Специалистите препоръчват портокали на хора, които работят в стресова среда. Витамин С в този плод има ключова роля за успокояване на нервната система