Храни, които ви помагат да отслабнете през лятото - Диета; Хранене
Лятото е сезонът на плодовете и зеленчуците, истински благословии за вашето здраве, но и за вашата фигура. Ако ще започнете диета, сега е моментът.
За да е здравословна диетата, тя трябва да включва няколко дневни порции плодове и зеленчуци, за предпочитане в естественото им състояние, без да е обработена топлинно или в различни комбинации, които променят хранителната им стойност и добавят допълнителни калории.
Леки и освежаващи супи
За да бъде супата пълна и без хляб, можете да направите малко изкушение. Добавете фасул, грах, леща или нахут към супата.
Съдържат много фибри, които придават усещане за ситост, а от друга страна са богати на витамини, минерали и протеини.
"Заменяйки животинските протеини с боб, грах, нахут и др., Значително намалявате броя на калориите, но също така и холестерола или наситените мазнини. Те са богати на разтворими фибри, които помагат за намаляване на нивата на холестероладиетологът Черил Орлански пред webmed.com.
Салати, но не и всякаква салата
Отрицателен пример са салатите, които можете да си купите в супермаркета или от заведения за бързо хранене и които освен здравословни зеленчуци съдържат много висококалорични съставки. Майонезата, заквасената сметана или олиото са основните съставки, които трябва да избягвате.
"Не се предполага автоматично, че която и да е салата е здравословен вариант.
Всяка салата, която съдържа крутони, дресинг, пържени картофи и сирене, вероятно има повече калории и мазнини, отколкото голям сандвичдиетологът Карина Норис каза пред mirror.co.uk.
"Например, салата от хрупкав Цезар на Макдоналдс има около 530 калории и 30 грама мазнини. Дори повече от бургер - Big Mac има 493 калории"казва същият диетолог.
Най-подходящите варианти са салатите, които можете да приготвите у дома, от пресни сезонни зеленчуци, но без търговски дресинг, който съдържа мазнини и добавки.
Можете да направите здравословен дресинг от горчица, зехтин и лимонов сок, или един само с обезмаслено кисело мляко и малко сол, като по този начин избягвате мазнините.
Плодове вместо сок
На въпроса "Какво помага да отслабнете през лятото?" по адрес на феновете на Eva.ro във Facebook, Андрееа, една от тях, ни каза, че "пресни плодови и зеленчукови сокове".
Въпреки че са за предпочитане пред търговските сокове, пълни със захар, подсладители, оцветители и други синтетични вещества, плодовите сокове не са точно опция, що се отнася до диетата. Повечето плодове имат високо съдържание на захар, но няколко порции на ден не са опасни за вашата диета.
Проблеми възникват, когато решите да консумирате само сока. По този начин губите скъпоценни влакна от пулпата, които намаляват чувството ви на глад.
От друга страна, ако изпиете чаша сок например, влагате повече захар в тялото си, отколкото ако сте изяли цял плод.