Храни, които ви насищат и ви помагат да отслабнете
Един от най-простите трикове, за да се отървете от излишните килограми, е да намалите количеството консумирана храна през деня. Но проблемът възниква, когато малките порции не ви насищат и не ви създават усещането за ситост, което ще ви накара да спрете да мечтаете за огромни торти, пара на чинии с тестени изделия или пържени картофи.
Затова ви съветваме да изберете храни, които съдържат качествени хранителни вещества и които ще ви хранят, без да се налага да приготвяте впечатляващи количества храна. Ето тези!
Източници на протеини
Яйца, кисело мляко, нискомаслени сирена и риба са идеални за ядене през първата част на деня. Протеиновата закуска ще ви помогне да се противопоставите на предизвикателствата през първата част на деня. А обяд, в който не липсват комбинациите от животински протеини с пресни зеленчуци, поддържа усещането за ситост. Протеинът може да бъде вдъхновена закуска, а соята е повече от посоченото.
Цели зърна
Можете да редувате сутрешните протеинови ястия с тези на основата на пълнозърнести храни. Например овесените ядки ви помагат да се чувствате сити в продължение на 4 часа. Можете да изберете и пълнозърнест хляб, защото той представлява концентрация на фибри и въглехидрати, която ви насища много по-бързо от белия хляб.
бадеми
Те са перфектни като лека закуска и за допълнителен вкус можете да ги ядете леко изпечени или дори рехидратирани. Съдържат здравословни мазнини, които поддържат чувството за ситост, без да качват килограми, ако ядете само няколко на ден.
бобови растения
Те са евтини, с високо съдържание на протеини и винаги могат да бъдат в основата на пълнеща салата. Две, триста грама боб, леща или нахут, сварени и комбинирани с пресни зеленчуци, подправки и лимонов сок, ще ви накарат да оцените стойността на зеленчуците, които насищат и не угояват.
Можете също така да използвате бобови растения, за да приготвите вкусна и засищаща крем супа. Крем супите са по-последователни от обикновените супи. Те също така прекарват повече време в стомаха, като са по-сити.
плодове
Плодовете съдържат големи количества фибри, което означава, че те забавят процеса на храносмилане и поддържат чувството за ситост за дълго време. Ябълките и портокалите се считат за наситени плодове. Важно е плодовете да се консумират като такива, а не под формата на сок.
Трикове за намаляване на апетита
Консумирайте много вода - колкото повече вода пием, толкова по-малко ще се чувстваме гладни. Проучванията в областта показват, че хората, които консумират 2 чаши вода преди ядене, консумират до 22% по-малко храна на тази маса, в сравнение с хората, които не пият вода.
Яжте бавно - Мозъкът трябва да знае кога стомахът е пълен, но когато се храним много бързо, чувството за ситост залязва късно, което означава, че ядем много повече, отколкото ни е необходимо. Избягвайте тази ситуация, като ядете бавно, не с бързи темпове и се фокусирате върху това, не оставяйки вниманието си разсеяно от случващото се около вас.
Дъвчете джинджифил - Джинджифилът не само намалява чувството на гадене, но и чувството на глад. И така, между храненията, когато се появят всякакви нездравословни желания, дъвчете малко джинджифил и пийте вода.