Храни, които увеличават възпалението, отслабват имунната система!
Здравословната, разнообразна диета и правилната хидратация са от съществено значение! Тези, които живеят, както е описано по-горе, обикновено са по-здрави, имат по-силна имунна система и имат по-малък риск от развитие на хронични заболявания.
За да получавате точното количество витамини, минерали, фибри и енергийни макроелементи всеки ден, трябва да осигурите възможно най-широко хранилище от пресни, непреработени храни. Това не означава, че трябва да вземете папая сега или да ферментирате зеленчуци, ако методът или опцията за доставка са далеч от вас, но ако можете, обърнете внимание на многоцветните зеленчуци, приема на плодове и ако купувате гарнитури, не спирайте на ориз и тестени изделия, днес можете да намерите други алтернативи на гарнитурата в по-малка азбука, например булгур, кус-кус, просо.
Избягвайте добавянето на захар и ограничете приема на сол и мазнини, за да намалите риска от наднормено тегло, затлъстяване, инсулт, диабет, сърдечно-съдови и ракови заболявания.!
Яжте прясна храна всеки ден и избягвайте ултрапреработена, полуготова пица мирелит или пакетирани кроасани, за да дадете дневния си енергиен прием!
Яжте ежедневно: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни като царевица, просо, овес, кафяв ориз или гарнитура, богата на нишесте като картофи, сладки картофи. Можете да допълвате приема на протеини не само с продукти от животински произход (месо, риба, млечни продукти, яйца), но и като комбинирате бобови зеленчуци с маслодайни семена, като по този начин завършите растителните протеини!
В началото може да звучи странно, но вашите затлъстели дрехи могат да ви мотивират да вкусите и да промените вашите навици за закуска! Потопете зеленчукови парчета (цвекло, краставици, целина, ряпа) в зелено пикантно кисело мляко вместо начос със заквасена сметана! И двете се предлагат в магазина, няма извинение, че нямате хрупкави зеленчуци, освежени от свежест у дома! Там са шоколадът и чипсът, просто още една линия just
По-скоро яжте сурови зеленчуци и плодове, така че повечето витамини да останат в него! Ако използвате замразен продукт, не преварявайте!