Храни, които ускоряват изгарянето и намаляват апетита Мобилни
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, добре е да знаете, че има определени храни, които ускоряват изгарянето и намаляват апетита, като по този начин спомагат за премахването на телесните мазнини.
Self.com поиска мнението на най-добрите експерти, за да разбере какви са тези храни и някои предложения, за да ги приготвите по-лесно и здравословно.
1. Телешки стек
Сварете или изпечете на парче телешки мускул от около 115 грама. Можете да го нарежете на ситно и да го добавите към салата. За предпочитане е да се яде органично говеждо.
Яжте яйца с жълтък, защото те могат да ви помогнат да отслабнете и да не наранят сърцето ви, показват скорошни изследвания. Можете да ги ядете в класически варианти - джумари или омлет, но по-добре сготвени, защото те ще имат по-малко мазнини.
3. Зеле зеле
Чаша сурово зеле, нарязано, съдържа 34 калории и около 1,3 грама фибри, както и желязо и калций. Можете да го добавяте като такъв към различни ястия или да го готвите сотиран с други зеленчуци.
Преработеният овес възможно най-малко съдържа до 5 грама фибри на порция, което е много задоволителен избор. Моменталният овес съдържа 3-4 грама фибри на порция.
Консумацията на леща помага за предотвратяване на вариации в инсулина, което кара тялото да създава излишни мазнини, особено в областта на корема. Има много разновидности на лещата, но червената и жълтата се готвят най-бързо (15-20 минути). Добавете варена леща към тестения сос - тя също ще придаде специален вкус и може да замести месото, тъй като е богата на протеини.
Рибните мазнини не само помагат да се поддържа здравето на сърцето, но също така могат да ви помогнат да отслабнете. Омега-3 мастните киселини подобряват чувствителността към инсулин, което спомага за изграждане на мускулна маса и намаляване на коремните мазнини. А сьомгата е един от основните източници на омега-3. Гответе го просто - на горещ тиган със сол, черен пипер и две чаени лъжички олио, 2-3 минути от всяка страна.
Също така сардините са богати на омега-3 и освен това имат ниско съдържание на живак и високо калций, което го прави добър избор дори за бременни жени.
Според проучване хората, които са яли ябълка преди ядене на паста, са яли по-малко от тези, които са яли друга закуска. Ябълките са идеални за леки закуски и не само. Ако се чувствате като ябълков пай, но нямате необходимото време или време, нарязвате средно голяма ябълка, поръсвате я с половин чаена лъжичка канела и я поставяте в микровълновата за минута и половината.
Всички плодове са добри, но тези, които имат нюанс на синьото, са най-добрият избор, защото имат най-високо ниво на антиоксиданти и освен това осигуряват около 3,6 грама фибри на чаша. Можете да ги ядете със зърнени храни и обикновено кисело мляко или сладко мляко.
9. Бадемово масло
Той може да помогне за намаляване на гликемичния индекс на белия хляб. Проучване от университета в Торонто установи, че хората, които ядат бадеми с филия бял хляб, не изпитват същото увеличение на кръвната захар като тези, които ядат само филия хляб.
Сокът от нар е много здравословен, но семената също имат своите достойнства. Освен че са богати на фолиева киселина и антиоксиданти, те са нискокалорични и богати на фибри. Яжте ги сурови в салати, вместо ядки.
11. Люти чушки
Едно от тези вещества, наречено капсаицин, има термогенен ефект, като кара тялото да изгаря повече калории за около 20 минути след поглъщане.
Диетолозите смятат обикновеното кисело мляко за перфектната храна, тъй като съдържа въглехидрати, протеини и мазнини в пропорции, които помагат да поддържате кръвната си захар постоянна. Изберете обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (можете да го използвате и вместо майонеза в салати). Ще спестите 4,7 грама мазнини на супена лъжица.
13. Пармезан
Според проучване, лактатероксерокс с високо съдържание на мазнини също е от полза от време на време: жените, които консумират дневна порция мляко или сирене с високо съдържание на мазнини, имат по-малък риск от наддаване с течение на времето. Настържете пармезан върху пържени зеленчуци.
14. Зехтин
Той, подобно на авокадото, съдържа здравословни мазнини, които намаляват апетита, защото удължават усещането за ситост за по-дълго. Използвайте зехтин особено за салати.