Храни, които спомагат за поддържането и укрепването на костната система
Костна система той е създаден от 206 кости, свързани помежду си чрез стави и има ролята да поддържа тежестта на тялото и да осигурява неговата подвижност, защитавайки вътрешните органи. Здравата костна система осигурява правилното функциониране на цялото тяло. Укрепването на костите може да стане чрез приемане на здравословни диети, които съдържат полезни храни за цялото тяло.
Костна система има ролята да поддържа киселинно-алкалния баланс, когато рН на кръвта е твърде кисело, костта отделя алкални соли, които неутрализират киселините. Това води до загуба на костна маса и калций едновременно с отделянето на токсини и тежки метали, съхранявани в костната тъкан. За да се поддържа плътността на костите и да се осигури тяхното укрепване, се препоръчва алкализираща диета и ефективен прием на минерали - калций, магнезий и фосфор.
Ето някои храни, препоръчани за поддържане на здрава костна система.
Зелени листни зеленчуци - Магданоз, копър, мащерка, босилек, риган, листа целина, киселец, суров спанак, прясна стевия съдържат витамин D, необходим за усвояването на калция в организма.
спанак - съдържа витамин К, необходим за поддържане на костната плътност и предотвратяване на остеопороза.
Броколи - съдържа калций, манган, калий, фосфор, магнезий и желязо и висока концентрация на витамин А, С, К и фитонутриент - сулфорафан, с противоракови свойства.
праз - свързан е с лука и чесъна и съдържа тиамин, рибофлавин, калций, калий и фолиева киселина, която понижава нивото на хемоцистин в кръвта, вещество, което засяга артериите.
артишок - съдържа магнезий и калий, както и флавоноиди, полифеноли и антиоксиданти, които намаляват риска от инсулт и витамин С, полезни за имунната система.
Доматен сок - предотвратява появата на остеопороза поради съдържанието на ликопен, което помага за фиксиране на калция в костите и за укрепването им.
копър - Копърните семена имат една от най-високите концентрации на калций. Тинктурата от копър помага за регенериране на хрущялната тъкан и премахва болките в ставите.
Бирата - Създаден е от малц и хмел, които съдържат силиций, поддържащ костната плътност, укрепващ костната система и предотвратяващ остеопороза.
Кисело мляко и сирене - помага за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза. Според специалисти парче сирене от около 50 грама осигурява 30% от дневните нужди на организма от калций.
банани - имат успокояващ ефект поради високата концентрация на триптофан и съдържат калий, електролит, който предотвратява загубата на калций от тялото.
Киви - имат високо съдържание на калий, който предпазва костите и изобилства от витамин С и лутеин, каротеноид, който намалява риска от сърдечни заболявания.
Сини сливи - Съдържат мед и бор, помагат за предотвратяване на остеопороза и осигуряват усвояването на калция в организма.
Ревен - Съдържа всички хранителни вещества, необходими на костите, за да функционират при нормални параметри.
орехови ядки - съдържат Омега 3 киселини, които спомагат за задържането на калций в костите.
яйца - съдържат калций и витамин D, необходими за здравето на костите. Калцият се абсорбира чрез витамин D, който се съдържа в много малко храни.
риба - Сардините и хамсията съдържат минерали, които спомагат за поддържането на здрави кости. Рибните кости са богати на минерали, особено калций и фосфор, минерали, които са от съществено значение за здравето на остеоартикуларната система.
Храни с високо съдържание на магнезий - какао, тиквени семки, елда, овесени трици, витамин D. - млечни продукти, яйца, черен дроб, мазни риби, витамин В12 - черен дроб, млечни продукти, яйца и витамин К2 - Броколи, магданоз, авокадо, помагат за поддържането на здрави кости.
Други препоръки
Спортът помага за укрепване и удебеляване на костите, докато прекомерните спортове улесняват загубата на костна маса чрез премахване на минерали. Почивка жизненоважно е за възстановяване на хормоналния баланс. За укрепване на костната система специалистите също препоръчват прием на натурални добавки съдържащи магнезий, витамин D, витамин B12 и храносмилателни ензими и избягване на нездравословна храна, пържени храни, храни, съдържащи захар, хранителни добавки, колбаси, алкохол, наркотици, кафе, тютюн.