Храни, които ще се отърват от запек
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Шансовете да сте имали запек са доста високи.
Ако срещнете този проблем повече от понякога или ако имате силна болка или кървене, важно е да се консултирате с Вашия лекар относно симптомите, които може да са признак за доста сериозно храносмилателно разстройство.
Въпреки това, в повечето случаи запекът е само знак, че вашата диета се нуждае от повече фибри. Възрастният човек се нуждае средно от 25-30 грама фибри на ден, за да се справи със запек.
За да избегнете подуване на корема и спазми, трябва постепенно да добавяте фибри към вашата диета. Храните от този вид заедно с необходимата консумация на вода помагат на храносмилателния тракт да извършва правилно своята дейност.
Горски плодове
За да лекувате лесно запек, купувайте или берете малини, къпини и ягоди. Всички са примери за плодове с високо съдържание на фибри. Половин чаша пресни ягоди носи 2 грама фибри, докато същото количество къпини съдържа 3,8 грама, а малини 4 грама. Плодовете са с ниско съдържание на калории, така че можете да ги ядете като десерт с бита сметана с ниско съдържание на мазнини или да ги добавяте към зърнени закуски или кифли.
Тази храна е добър начин да консумирате фибри във вашата диета, особено след като тя е нискокалоричен източник. Но ако ги ядете със сол или масло, можете да намалите някои от ползите от него. Пуканките са пълнозърнести и като увеличите съдържанието на такива храни във вашата диета, ефективно ще намалите запека.
Фасулът съдържа до 2 пъти повече фибри от повечето зеленчуци. Половин чаша морски зърна ще съдържа 9,5 грама фибри, докато същото количество боб съдържа 8,2 грама. Тази храна може да се яде в салати, супи и тестени изделия.
Сушени плодове
Сушените плодове като фурми, смокини, сливи, кайсии и грозде са друг отличен източник на ежедневни фибри, които действат като средство за запек. Сините сливи са добри, тъй като имат високо съдържание на фибри, освен това съдържат сорбитол, естествен лаксатив. Това е вид въглехидрати с молекулярна структура, подобна на захарта. Влакната не се усвояват и по този начин водата се задържа при преминаване през червата. Водата омекотява изпражненията, помага да се отървете от запек.
Зърнени закуски с високо съдържание на фибри
Преди няколко години зърнените храни за закуска изглеждаха като картон, но сега вече не са. Има много видове зърнени храни, богати на фибри. Добре е да изберете зърнени храни с поне 5 грама фибри на порция.
Подобно на фасула, броколите са много добър източник на фибри, като същевременно са нискокалорични и съдържат много хранителни вещества. Трябва да ядете сурови броколи, тъй като готвенето може да намали съдържанието на фибри. Ако обаче обичате да готвите, опитайте да го готвите, за да избегнете излишни калории. Можете да го нарежете, като добавите малко зехтин, сол и черен пипер за приятен аромат.
Сливи, круши и ябълки
Запекът също може да ви накара да се почувствате подути. Консумирането на повече плодове в естественото им състояние може да бъде лечение срещу запек, тъй като плодовете са богати и на фибри. Сливите, крушите и ябълките са добър избор, защото фибрите се съдържат в кората на тези плодове. Круша съдържа около 4,4 грама фибри, а средната ябълка има 3,3 грама фибри.
Орехите са друг чудесен източник за намаляване на запека. Една порция съдържа около 3,3 грама фибри. Но внимавайте колко ядки ядете, защото те също имат доста висока калорийна плътност. С този трик можете да разберете колко трябва да ядете: покрийте дланта си с орехи и това е точното количество.