В четири стъпки срещу панически атаки; аптечно списание
Всеки пети преживява паническа атака поне веднъж в живота си. Изглежда, че идва от нищото и създава силен страх. Как изглеждат ранните мерки срещу него
„В Германия всеки пети човек изпитва паническа атака веднъж в живота си и почти четири процента развиват паническо разстройство“, казва професор Андреас Стрьоле. Психиатърът оглавява работната група за тревожните разстройства в Шарите в Берлин. При паническо разстройство страхът се връща отново. Или просто така, очевидно от нищото, или в определени ситуации. Местата с много хора или пълните универсални магазини са типични задействания. Колкото по-изразена е болестта, толкова повече тя определя ежедневието на засегнатите.
Паниката е екстремна: всеки пулс може да се усети, понякога болезнен. Вие се потите, треперете и имате чувството, че вече не можете да дишате. Нараства страхът от инфаркт или инсулт. Страхът от полудяване се добавя, защото всичко около вас става нереално. Искате да избягате - което не е възможно, защото страхът тече с вас. И всичко кулминира в страха да умреш. Но какво не се случва.
Паническата атака отшумява след половин час
„Пристъпът на паника е безвреден в основата си“, казва професор Манфред Бютел, директор на Клиниката по психосоматична медицина и психотерапия в Университетската болница в Майнц. И отново минава. Атаката обикновено достига своя връх през първите десет минути и отшумява след около половин час. Тялото ни не можеше да поддържа това екстремно състояние повече.
От еволюционна гледна точка алармената реакция е дори здравословна. То трябва да ни информира за опасността и - в зависимост от това как оценяваме ситуацията - да ни помогне да избягаме или да се бием. Нашето внимание е повишено. Тялото освобождава хормона на стреса адреналин, свива съдовете, изпомпва повече кръв през вените и подготвя мускулите за факта, че скоро ще трябва да работят.
4 стъпки за управление на панически атаки
Класифицирайте чувствата: Опитайте се да си дадете ясно да разберете, че имате атака на тревожност, която ще изчезне. Животът ви не е в опасност.
Живейте по-здравословно: Воденето на съзнателен начин на живот ще помогне да се намали вероятността от пристъпи на паника да се повтарят. Избягвайте вещества, които могат да влошат паниката - например никотин, кофеин и алкохол. Яжте и спи редовно.
Доверете се на собственото си тяло: Не се щадете въпреки симптомите на паника като сърдечно сърце. По време на тренировка, например, ще забележите, че ускорен пулс също се произвежда от упражнения и е нормална реакция. Ето как се научавате отново да се доверявате на тялото си.
Да поведе: Опитайте се да не позволявате на страха да ви управлява в ежедневието. Не отстъпвайте и не избягвайте ситуации, които ви притесняват.
Симптоми на тревожно разстройство
Ако в днешно време се паникьосваме, въпреки че не сме изправени пред тигър в дивата природа, то това се дължи на „пакет от рискови фактори и възможни причини“, казва експертът. Например, предразположението към генерализирано тревожно разстройство може да се наследи. Сега е известно също, че прекомерната консумация на алкохол и психоактивни вещества като канабис или стимуланти като кокаин насърчават атаките. И накрая, болестни събития като инфаркти също играят роля.
Преди всичко обаче става въпрос и за личностната структура колко податлив е човек на панически атаки. Има ли по принцип доверие в живота и в себе си? Колко добре може някой да се справи със страховете, да ги класифицира и обработи? Има ли стратегия за справяне със стреса? Дали той изобщо осъзнава, че се намира в стресова, емоционално трудна ситуация? Голяма част от него се възпитава и научава в детството. По-трудно е за тези, които са свръхзащитени. Изречения като „Дете, лягай си и се лекувай, за да не се разболееш още повече“, когато носът ти леко тече, не помагат за укрепване на увереността в съпротивлението на собственото ти тяло.
Стресът обзема мозъка
"Но дори и тези, които са били емоционално пренебрегнати и не са получили достатъчно подкрепа и сигурност, имат повишен риск от тревожни разстройства", каза Бютел. Нуждаем се от сигурността, която в случай на опасност можем да обърнем към фигурите си за привързаност. Че някой ще ни помага и ще се грижи за нас. Този вид доверие ви прави спокойни.
Паниката често пробива в трудни житейски ситуации, в които нивото на стрес е високо. „Когато съм изключително зает с много неща, мозъкът в даден момент е претоварен и разполага с по-малко ресурси, за да контролира правилно мрежата от страхове“, обяснява психиатърът Андреас Стрьоле.
Всеки реагира различно на паника
Кой от тези възможни фактори трябва да се събере, за да може някой да изпадне в паника, варира от човек на човек - точно като начина, по който засегнатите се справят с опита.
Атаката удря някои вечер на дивана пред телевизора. Изглежда от нищото. Въпреки това той подхожда рационално към цялата работа, като урежда среща със семейния лекар на следващия ден. Иска да изясни дали всичко е наред с органите му. Всички констатации са нормални. Това му е достатъчно, за да отметне инцидента като безсмислен до края на живота си.
Други няма да се освободят от страха, дори ако паническата атака е била отдавна. Страхът е запечен дълбоко в съзнанието й. Размишлявате отново и отново. Представете си какви ли не заболявания.
Засегнатите хора често попадат в спирала, в която развиват страх от страх. Например, ако имате паническа атака в метрото, в бъдеще може да избегнете използването на обществен транспорт. Ако страхът го обхване в асансьора, той веднага се качва по стълбите. Това е нормална реакция, но помага на проблема да се втвърди. Засегнатото лице може да се ръководи от страха си.
Ранната помощ си заслужава
Тъй като симптомите на паническа атака са относително неспецифични и тъй като самите пациенти често не могат да позволят стрес, потиснати конфликти или чувства да ги измъчват, често отнема няколко години, преди да бъде поставена диагнозата паническо разстройство. Тогава болестта може да се лекува относително добре.
Терапията, при която пациентите се изправят пред страха си и откриват какво точно ги стресира, може да постигне успех. "Това работи в около 80 процента от случаите," казва Стрьоле. Колкото по-рано започнете, толкова по-големи са шансовете за възстановяване. Ако тревожното разстройство е изразено или ако възникнат проблеми като депресия, лекарите използват и психотропни лекарства. Тези лекарства могат да регулират все по-активираната страхова мрежа в мозъка.