Храни, които се борят с болките в гърба - Вашата аптека; Farmacia Ta
Що се отнася до възпалението, добре известна причина за болки в гърба, фразата „вие сте това, което ядете“ е вярна. Има храни, за които е известно, че намаляват възпалението, но също така и храни, които увеличават този риск. По този начин, когато имате болки в гърба, диетата може да ви помогне да се отървете от тях. Трябва да подбирате внимателно храните, които ядете, за да намалите тези болки, но в същото време да имате здравословна диета. Оставено неконтролирано, възпалението може да причини всякакви проблеми.
Добрата новина е, че ако сте предразположени към болки в гърба, съветите по-долу могат да бъдат вкусна, цветна и много ефективна опция.
Диета при болки в гърба
Диета, която включва ленено семе и семена от чиа, е може би най-добрият вариант за избягване на възпаления, особено когато ядете сьомга, богата на Омега 3, скумрия, сардини, черна треска, риба тон или пъстърва. Естествено пигментираните продукти са ключът към противовъзпалителната диета. Ако търсите храни за намаляване на болките в гърба, опитайте моркови, цвекло, сладки картофи, череши, горски плодове, грозде, червено вино, нар, пъпеши и т.н.
Билките и подправките, включително босилек, канела, джинджифил, розмарин, чесън, риган, куркума, са богати на противовъзпалителни средства. Също така зелен чай, бял чай и чай улун попадат в тази категория. Доказано е, че зехтинът, но и плодовете с интензивен цвят намаляват възпалението в хрущяла на гръбначния стълб, което помага да се контролират болките в гърба и сковаността. Спанакът и броколите са в списъка с храни с противовъзпалителни свойства. Други идеи за такива храни биха били авокадо, ядки, пилешко или пуешко, боб и т.н.
Храни, които трябва да се избягват в случай на възпаление
Доматите, патладжаните и картофите са храни, които трябва да избягвате. Преработените храни, наситените мазнини, бял хляб, тестени изделия, ориз, сладки напитки, пържени храни, леки закуски, кофеин и алкохол нямат какво да търсят на масата, ако изпитвате болки в гърба. Когато готвите, изберете маслиново или рапично масло и избягвайте слънчогледово олио, царевично масло, масло от гроздови семки, шафраново масло и др. Откажете се от бисквитките и сладкишите.
Рискови фактори: дефицит на калций
Друг начин да задържите болката в гърба е да поддържате нормално ниво на калций в организма. С напредването на възрастта е доста трудно да се поддържа костна маса, което може да доведе до състояния като остеопороза или остеопения. Тези заболявания могат да отслабят прешлените. Калцият помага за поддържане на костната маса, като ви помага да избегнете тези състояния. Препоръчителната доза калций е 2000 милиграма на ден. Препоръчително е да си набавяте калций от естествени източници като мляко, кисело мляко или сирене, както и от зелени листни зеленчуци.